2017年除夕車票已經(jīng)開售了，12306（中國(guó)鐵路客戶服務(wù)中心）又將進(jìn)入點(diǎn)擊高峰期。偷偷告訴你，12306對(duì)于想減肥的人來說，還是個(gè)瘦身密碼哦！
記住12
12小時(shí)后脂肪才燃燒
“燃脂”在運(yùn)動(dòng)后的12個(gè)小時(shí)后。所謂“燃脂”，是指“點(diǎn)燃”后再“燃燒”。就像燒水一樣，燒熱脂肪也有個(gè)“加熱”的過程。運(yùn)動(dòng)的過程就是點(diǎn)燃和加熱的過程，而脂肪的燃燒大多是在運(yùn)動(dòng)后的12~24個(gè)小時(shí)內(nèi)，大約在10至150個(gè)卡路里之間。如果在運(yùn)動(dòng)后又大量進(jìn)食，那就功虧一簣了。
所以，要記住，瘦身減肥的成果是體現(xiàn)在鍛煉之后的一段時(shí)間后，身體燃燒的卡路里數(shù)量。
記住30
每次需持續(xù)30分鐘
要想通過運(yùn)動(dòng)瘦身，除了要保持每周的頻率，每次運(yùn)動(dòng)的持久性也要保證。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇。但是，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不夠，頂多算個(gè)快餐運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)肢體而已，達(dá)不到減肥效果。所以，建議想瘦身的小伙伴，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每周3~4次，每次20~30分鐘，遠(yuǎn)比偶爾一次的大量運(yùn)動(dòng)來得有效。不要因?yàn)樾募笔萆矶^度運(yùn)動(dòng)。
但要注意的是，不要因?yàn)樾募笔萆矶^度、過量、過激烈地運(yùn)動(dòng)，這會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，沒有好的身體素質(zhì)和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是無法承擔(dān)的。
如果是剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友，建議可以先選擇低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如每天散步30分鐘左右，練瑜伽、打太極拳等。但要注意的是，冬季要養(yǎng)藏，要避免過度出汗的運(yùn)動(dòng)消耗。
記住6
6個(gè)部位的“燃燒法”
除了全身運(yùn)動(dòng)，我們還可以逐個(gè)擊破局部肥胖。
瘦大腿：可以做一些徒手下蹲練習(xí)，如果想增強(qiáng)效果，兩只手可以各握一瓶礦泉水，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于燃燒大腿脂肪是非常好的。
瘦小腿：在等車、排隊(duì)，沒事兒的時(shí)候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了。
瘦腰：可以學(xué)做仰臥飛鳥。趴在地毯上或床上，雙手放到背后，然后腳和頭部?jī)深^同時(shí)翹起。
瘦腹部：可以參照瘦腰的動(dòng)作，只不過這時(shí)候是仰臥躺下，照樣是兩頭起，然后腹部用勁。
瘦臀：推薦做跪撐后擺腿這個(gè)動(dòng)作。做起來也很簡(jiǎn)單，雙手撐地，單腳跪著，然后兩腳輪換著做屈伸后擺的練習(xí)，這時(shí)候臀部收緊就可以了。
瘦手臂：這個(gè)動(dòng)作就更簡(jiǎn)單了，家里都有帶把手的椅子，背對(duì)著椅子，做手臂屈伸的動(dòng)作就行。
祝大家：搶票順利，減肥成功。