女性和男性之間在飲食、減肥和對鍛煉的反應(yīng)上存在差異。一些差異源自生物學(xué)，其他差異則是行為上的，而這些差異也的確會(huì)影響到減肥的效果。
盡管專家們一直說，減肥就是要讓燃燒的卡路里比吃下去的更多，但實(shí)際情況其實(shí)復(fù)雜得多。首先是肌肉和代謝問題。男性的肌肉比女性多，而肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多，同樣男性的代謝水平更高，通常比女性要高3%～10%。
其次是食物。有證據(jù)表明，男性和女性的大腦通路是不同的。2009年的一項(xiàng)研究顯示，盡管女性在被要求聞、嘗或觀察比薩餅、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物時(shí)說自己并不餓，但她們的大腦掃描卻顯示，控制進(jìn)食沖動(dòng)的區(qū)域出現(xiàn)了活動(dòng)（男性的試驗(yàn)結(jié)果就不是這樣）。
還有就是體內(nèi)的生物化學(xué)反應(yīng)。對于女性來說，在運(yùn)動(dòng)之后，她們的胃饑餓素（表示“我餓了”的激素）會(huì)上升，而瘦蛋白（告訴大腦“我飽了”的激素）會(huì)下降。而男性就不會(huì)這樣。因此在運(yùn)動(dòng)之后，女性往往會(huì)吃得更多，這樣就容易使體重增加。男性就不會(huì)經(jīng)歷這樣的激素波動(dòng)。
研究人員認(rèn)為，這說到底是個(gè)進(jìn)化問題。女性身體對抗能量缺乏的自然機(jī)制是為了保存生育能力，維持物種的繁衍。因?yàn)?/span>當(dāng)女性攝入熱量不足時(shí)，排卵和維持繁殖能力的激素會(huì)受到抑制。
那么，知道了這些，我們能做些什么嗎？下面這些措施可以幫助你克服減肥方面的一些障礙，不管你是男性還是女性：
1.進(jìn)行力量訓(xùn)練：肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多，即便是在休息的時(shí)候。
2.做訓(xùn)練飲食日記：大多數(shù)人都高估了自己的鍛煉程度，卻低估了自己到底吃下去多少東西。最好把你每天吃的東西和你做的鍛煉都記下來。
3.別讓自己太餓：假如太餓的話，你就更有可能會(huì)觸發(fā)過食的神經(jīng)。
4.保證睡眠：最好每晚睡7～8小時(shí)，別少于6小時(shí)。
5.冥想：每天進(jìn)行一些自省的思考，了解自己的情感，調(diào)節(jié)壓力。