談到減肥，很多人第一個(gè)想到的就是節(jié)食！另一部分的人想到的就是永不停歇地運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不要停！
還有些人了解了科學(xué)減肥法就是健康膳食加上合理運(yùn)動(dòng)，完美！
不管怎么說，絕大部分人談到減肥，都認(rèn)為這是一個(gè)艱巨的任務(wù)，簡(jiǎn)直難于上青天！但是今天給大家?guī)淼倪@些減肥新技能，依靠自我意識(shí)的管理與控制，用自己心理上的意念幫助你瘦身！
有意識(shí)進(jìn)食法
在美食面前，很多人都會(huì)經(jīng)不住誘惑，即使沒有饑餓感，也很有食欲。這個(gè)時(shí)候你要調(diào)整自己的意識(shí)，理智面對(duì)食物，可以這樣做：
1、像寶寶一樣吃——餓了才吃，吃飽了就停。
控制吃到七分飽，七分飽是一種似飽非飽的感覺。千萬不要因?yàn)樽祓?、情緒不佳就開始吃東西，更不能暴飲暴食。
2、選擇吃高飽腹感的食物
高蛋白、富含膳食纖維的食物都能帶來較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，比如：燕麥、雞胸肉、薯類、筍類等。
3、盡量避免進(jìn)食高升糖指數(shù)食物
高升糖指數(shù)的食物對(duì)于減肥最大的不利之處在于它們會(huì)引起血糖的驟升驟降，不僅讓你餓得更快，還會(huì)加速脂肪的堆積，比如：蛋糕、精加工白米面類、糖果等。
轉(zhuǎn)移注意力法
減肥期間，許多人很容易感到肚子餓，動(dòng)不動(dòng)就想吃東西。當(dāng)食欲來臨時(shí)，你可以讓自己做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移饑餓感，比如可以做些小運(yùn)動(dòng)、看看書、聽聽舒緩音樂或者看一部電影等。此外，還可以邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度，做踩腳踏車的動(dòng)作，這樣不僅可以鍛煉到腹部肌肉，還能瘦小腹?；?/span>者做家務(wù)時(shí)，握著拖把柄拖地時(shí)，挺直腰背，在來回拖地板時(shí)，腳步要大步大步跨，身子也要跟著左右扭動(dòng)，變換著方向做，這樣同樣可以鍛煉到腿部肌肉，對(duì)腿部有塑形的作用。
適當(dāng)獎(jiǎng)懲法
在減肥期間，需要有適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持；也需要適當(dāng)?shù)膽土P來督促自己更好地瘦身。
適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)：
1、每當(dāng)自己減去2斤時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己喜愛的飾品、漂亮的衣服等，這些美好的事物同樣能讓你變得更好。
2、如果特別想要吃高熱量食物時(shí)，控制住了自己的食欲，就獎(jiǎng)勵(lì)自己周末約上閨蜜好友出去旅行，感受美麗的風(fēng)景，放松心情，釋放壓力。
3、如果自己堅(jiān)持連續(xù)一周都沒有熱量攝入超標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己拍一套藝術(shù)寫真，從照片上感覺自己身材上的變化，愛上照片中的自己，繼續(xù)堅(jiān)持減肥等。
適當(dāng)懲罰：
1、當(dāng)你由于嘴饞而偷吃了一塊奶油蛋糕時(shí)，就懲罰自己跑步30分鐘；
2、當(dāng)你不小心在一餐中多吃了一些，就懲罰自己做一些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持40分鐘以上；
3、在減肥期間，隨意與朋友外出聚餐吃的都是高熱量食物，就懲罰自己跳瘦身操，每次做一個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)星期。
愉悅心情法
減肥過程中，保持心情愉悅也是很重要的。因?yàn)樾那椴缓梅浅Ｈ菀滓鹎榫w性進(jìn)食、暴飲暴食等破壞減肥計(jì)劃的行為。有研究顯示，人在長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)下，脂肪更容易堆積！
多吃讓人心情愉悅的食物，比如：牛奶、腰果、香蕉等，這些食物能夠緩解焦慮，讓心情變好。
光腳走路，光腳踩在鵝卵石或者比較毛糙的地上，腳底的感覺會(huì)很清晰，并且足底穴位豐富，牽動(dòng)五臟六腑，同時(shí)這也屬于雙側(cè)刺激運(yùn)動(dòng)，具有修復(fù)潛意識(shí)的作用。
顏色暗示法
還有不能忽略的顏色其實(shí)也是能幫助人們減肥的。
1、暖色系的餐具（如橙色），容易激發(fā)人的食欲，而冷色系的餐具（如藍(lán)色）就能抑制食欲，避免進(jìn)食過多。因此，減肥期間適宜采用冷色系的小餐具。
2、臥室的顏色也宜選用藍(lán)色系的色彩。藍(lán)色的室內(nèi)能夠有效舒緩壓力、消除神經(jīng)緊張，讓你擁有一晚上的好睡眠，為減肥成功助力。
自我刺激法
把自己胖的照片、其他胖子的照片或者一些因?yàn)榉逝侄馊顺靶Φ穆嬵悎D片貼在自己隨處可見的地方，通過這些圖片造成視覺刺激，可以幫助自己控制食欲，減少熱量攝入。還能隨時(shí)提醒自己減肥目標(biāo)，讓自己明白正處于減肥期間。也可以經(jīng)常與身邊的瘦子朋友們?cè)谝黄?，讓自己與朋友形成鮮明的對(duì)比，刺激自己減肥。甚至嚴(yán)肅要求讓她們監(jiān)督自己，時(shí)刻提醒自己，這樣會(huì)比自己一個(gè)人更加容易控制進(jìn)食量等。
記錄對(duì)比法
在減肥期間，體重的變化要定期記錄。一個(gè)星期甚至一個(gè)月，前后對(duì)比，身體上的變化可以從記錄中的數(shù)據(jù)清楚地看出來，看著一點(diǎn)一滴的變化，自己會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)執(zhí)行計(jì)劃，也更容易堅(jiān)持下去。即使有時(shí)候體重變化不大，也不用著急焦慮，可以在家里備個(gè)卷尺等小工具，多量量身體各個(gè)圍度，記錄下變化。這樣即使體重變動(dòng)不大，但是身體上各圍度上的變化也是能激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去哦！