你有沒有遇到這種尷尬的情況？決定減肥了，也真的去實(shí)踐了，吃得少，運(yùn)動得多，體重確實(shí)減了下來，但是稍微一松懈，馬上反彈；或者覺得身體更虛弱了，有的姑娘甚至?xí)蝗话l(fā)現(xiàn)，每個月都要來探親的“姨媽”悄悄地就不來了…此時已經(jīng)不僅是身體被掏空，整個人都不好了??！
遇到這種情況，很顯然是身體營養(yǎng)出了問題。堅(jiān)持運(yùn)動本身是很好的，但是每日攝入的能量是否充沛合理呢？要想在健身的同時保持身體健康，那你可要小心別踏入健身減脂的誤區(qū)哦！
誤區(qū)一：減脂就要少吃主食
很多人認(rèn)為，要減少脂肪，少吃點(diǎn)主食就行了。但是，敲黑板，主食提供的碳水化合物，是我們?nèi)梭w攝入能量的主要來源，占每天需要的能量的55%-65%。
短期內(nèi)吃很少的主食，看起來體重是下降了，但是這種下降并不健康，會有一系列的副作用產(chǎn)生，比如體力不支、新陳代謝速度減慢、容易疲勞、記憶力減退、注意力不集中等。至于姨媽不來，也是身體為了節(jié)省能量的自我調(diào)節(jié)。
誤區(qū)二：吃東西就吃熱量低
也許你會說，你在健身房測過自己的基礎(chǔ)代謝，每天1200千卡左右，吃的食物熱量也是照著這個標(biāo)準(zhǔn)來的。但是，你真的知道基礎(chǔ)代謝熱量是什么意思嗎？
所謂基礎(chǔ)代謝，是你什么都不干，在床上躺著，腦子不思考，腸胃也不用消化，情緒很安靜，環(huán)境溫度也適宜……但
長期攝入低熱量食物，熱量不夠暫且不說，這種吃法本身也不科學(xué)，吃得不均衡會影響新陳代謝，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率過低，反而不容易瘦下來，甚至?xí)锌赡芤驗(yàn)闋I養(yǎng)不均衡導(dǎo)致體重反彈。
誤區(qū)三：減脂就是要看到體重下降
減脂，可不能只看體重計上的數(shù)字，因?yàn)轶w脂跟體重是兩回事。
身體脂肪含量的占比，稱為『體脂率』，而同體積的脂肪又重于肌肉。因此相同體重的人，體脂率低看起來就比較結(jié)實(shí)，而體脂率高看起來就會比較臃腫，所以“減脂肪”比“減體重”重要，腰圍是一個可參考的觀測指標(biāo)，因?yàn)橹咀钊菀锥逊e在腹部，若腰圍變小代表體脂肪也減少。一般男性體脂率要低于25%，女性則要低于30%。只要堅(jiān)持健康飲食原則，同時保持健身，你就會發(fā)現(xiàn)，體重雖然增加了，但身材線條仍然是美麗的。
這是因?yàn)楹侠淼臓I養(yǎng)和運(yùn)動可以最大限度地把體重增加用在增肌上，降低體脂反彈，避免腰腹脂肪增加。而且，你還會感受到體力的增加、氣色和皮膚質(zhì)量明顯改善。
健身期間飲食建議
不管怎么健身，首先要保證營養(yǎng)充足，身體健康，不能本末倒置。合理控制每日攝入的總能量，正常身材女性建議保持在1800千卡左右。選擇好的碳水化合物，比如五谷雜糧，全麥面包。拒絕甜食、油炸食品、各種膨化食品。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉蛋奶不能少了，成年輕體力活動女性每日蛋白質(zhì)供應(yīng)量的最低標(biāo)準(zhǔn)是55g。
最后，祝各位朋友們，都能有好身材和好身體！