閨蜜最近在減肥，可是越減越肥，原來是中了網(wǎng)上不負(fù)責(zé)任減肥方法的惡招，這些為了吸引眼球博取關(guān)注的東西（減肥誤區(qū)），很可能就是你再怎么堅持努力，也停滯不前的罪魁禍?zhǔn)祝?/span>
小編今天就化身科普小達(dá)人，給大家盤點一下常見的四大減肥誤區(qū)：
多運動便可達(dá)到減肥目的？
“明明”很努力的運動，“明明”瘦了，我怎么還是不瘦？
僅靠運動減肥效果并不明顯，即使打幾個小時的網(wǎng)球，但是只要忍不住多吃幾顆巧克力，減肥成果就會化為烏有。
要貫徹三分練，七分吃的方法，將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，全身減脂，局部塑形，才能達(dá)到減肥目標(biāo)。吃與運動并存，這才是減肥正道。
認(rèn)識了【熱量】就懂了【卡路里】？
你可能明白了卡路里是一個熱量單位，燃鵝，還不夠！每種食物在進入我們身體之后，都有一個特別的新陳代謝路徑，不同食物進入體內(nèi)后，和我們身體的饑餓感與激素發(fā)生著完全不同的碰撞與反應(yīng)。
同是一大卡的熱量，脂肪君可以提供給你，碳水君可以提供給你，蛋白質(zhì)君可以提供給你，但是從這三種熱量自身的組成、到它們對我們身體的影響，都完全不同。
舉個栗子吧，1克蛋白質(zhì)或碳水化合物能夠提供的熱量是4大卡，而1克脂肪提供的熱量是9大卡，食用同樣數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，脂肪能夠帶來遠(yuǎn)多于前者的熱量，所以要減肥就必須減少脂肪的攝入。
由于蛋白質(zhì)有利于水分代謝，可以消除水腫，同時代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，所以減肥期間飲食中增加蛋白質(zhì)的比例效果更好，像新鮮的魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
劃重點！
什么是卡路里？
卡路里（Calories）,用于食物帶來的熱量，當(dāng)食物所含的熱量超過機體需求時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
科學(xué)描述:
1大卡 = 1000卡路里 = 1kCal = 1kg水升高1℃所需的熱量
推薦攝入量
男性 1600大卡/天
女性 1200大卡/天
減肥 1000-1100大卡/天
空腹運動有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運動因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運動中心霍帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，比較容易消耗多余的脂肪，所以減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，運動量適宜，熱能消耗少，體內(nèi)貯存的糖原足夠使用的話，就不會影響健康。
不過確實有些時間不適合運動，比如飯后一小時和睡前一小時，不適合跑步鍛煉。
因為飯后一小時運動會影響消化，給胃造成不必要的損傷；睡前一小時運動可能會讓人興奮，影響睡眠質(zhì)量。
晚上餓的睡不著，不敢吃東西？
有多少次，餓的抓心撓肺、睡不著覺，強忍著咕咕叫的肚子，生怕自己吃了一口，第二天吃成了胖子！
很簡單：吃東西的時間并不是變胖的根源所在！晚上睡前吃東西也并不意味著就要變胖！
是否會變胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)：就是你一天當(dāng)中攝入的總熱量與消耗的總熱量。
說（tong）人（su）話（jiang）！就是，如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多，甭管你是在一天之中幾點幾分吃的東西，結(jié)果都是會變胖。如果你一天正常進食，到了晚上還想多吃點，那你離胖子就不遠(yuǎn)了！
怎么樣，小編化身科普小達(dá)人，今天叨叨的這些你都懂了嗎？你還在對上面某個減肥誤區(qū)深信不疑？行動起來吧，用科學(xué)的方法減肥，對自己的身體負(fù)責(zé)！