今日春分，小編看到辦公室很多人早早地脫下厚重的棉衣，換上舒適的春裝，準備跟春天來一場浪漫的約會……
歐陽修對春分曾有過一段精彩的描述：“南園春半踏青時，風和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛?！?/span>無論南方北方，春分節(jié)氣都是春意融融的大好時節(jié)。
說到春天，
你一定也還記得小時候在春風里奔跑，
笑得山花爛漫的樣子吧！
說到奔跑，
減肥的人兒也必然熟悉，
那是減肥最受歡迎的運動方式，
沒有之一哦！
說到減肥，
小編今天就想和胖友們聊一下
你想知道的跑步的相關問題，
幫助你把春天里的奮斗，
瘦成夏天的閃電！
1、跑多久才能減肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
2、什么時間跑步有助于減肥
（1）早晨跑步最減肥
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。晨跑飲食有講究!晨跑之前不能先吃早餐，最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。如果想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
（2）夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
3、跑步前后有講究
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常容易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。
（1）跑前準備要到位：
科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。
（2）跑后一定要注意：
?不蹲坐休息。運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
?不在大汗淋漓時洗冷（熱）水浴或游泳?！?/span>
?不立即吃飯。若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
?不吸煙。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
?不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時納涼會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
4、跑步方式可多樣
（1）階梯型間歇訓練
階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰(zhàn)，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不
斷為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定。
（2）山路訓練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優(yōu)美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。
（3）越野“頻道”更舒爽
選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生態(tài)的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。
（4）音樂相伴
愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發(fā)揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。對于長距離的耐力跑很有幫助。
跑起來吧！
為了春天的山花爛漫、為了瘦成夏天的閃電！