春天已經(jīng)來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？想要在夏天穿著美美的超短裙和朋友逛街嗎？想要在海邊穿著性感的比基尼曬個陽光浴嗎？那就開始準(zhǔn)備在這個春暖花開的季節(jié)里考慮減肥的大事吧！
減肥不只是為了變美
對于非外貌協(xié)會的人來說，減肥就不重要了嗎？肥胖帶給我們的可不只是外貌上的困擾。
倫敦瑪麗女王大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，肥胖除了會通過提高血壓和膽固醇水平來引起心腦血管疾病外，還能增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險。相對于正常體重的測試者，肥胖的測試者血液中T細(xì)胞的水平更高，而T細(xì)胞水平的升高會引發(fā)一些心血管疾病的炎癥反應(yīng)，并導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)。
哈佛醫(yī)學(xué)院與MIT醫(yī)院的醫(yī)生們也表示，那些腹部較為肥胖的患者，其血脂、血糖、胰島素的水平都會高于常人，而這些都會增加二型糖尿病和冠狀動脈性心臟病的患病風(fēng)險。就算不是為了漂亮，為了身體健康也要保持一個良好的身材。
想說減肥不容易
當(dāng)然，想必面子君不說，也有很多人正在通過每天運動或節(jié)食來減肥，但是效果似乎并不明顯。要知道減肥也不是那么簡單的！
大腦通過控制饑餓感和新陳代謝來調(diào)節(jié)體重。當(dāng)我們節(jié)食時，大腦會誤以為我們受到困境，便會控制身體代謝降低20%~30%，并不斷向身體發(fā)送饑餓信號。為了減少代謝，身體變得沒有力氣再做運動，因過分饑餓還會不自覺攝入更多食物。身體的消耗沒有原來的速度快，大腦卻控制你的身體高效率地吸收食物能量，體重只會不降反增。
那么難道要瘋狂地運動來減肥了嗎？其實僅靠運動也并不能很好地減肥！
美國羅耀拉大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉并不是控制體重的關(guān)鍵。鍛煉會讓我們減少患病的風(fēng)險，并且改善個體的心理健康和情緒。但是身體好了、心情好了，人的胃口就會更好！鍛煉的時候人們還會從心理上夸大自己的運動成果，這些都會使得他在進食的時候攝取更多的食物和熱量，當(dāng)然也就不會起到較大的減肥效果。
說了這么多，難道減肥就沒有希望了嗎？當(dāng)然不是，下面就傾情奉上面子君推出的減肥妙招吧！
科學(xué)減肥才是勝利
1 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
一日三餐要規(guī)律，每餐進食要適量，不要一餐多、一餐少，用餐時間盡量控制在20分鐘以上。
2 采用合理的膳食結(jié)構(gòu)
膳食構(gòu)成要多樣化，用各種水果、蔬菜、谷物等產(chǎn)品來取代高脂食物，減少熱量的攝入。
3 力量鍛煉增加代謝
進行舉重類力量鍛煉能夠增加肌肉，而肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。但力量鍛煉易受傷，所以在鍛煉前身體應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備訓(xùn)練，并且由專人指導(dǎo)進行。
4 多喝熱水是好事
喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。要少喝飲料，無論是普通飲料還是運動型飲料，含有的糖分都很高，而其中的各種添加劑也對身體無益。
5 堅持才能取得勝利
每周堅持運動3~5次，每次30分鐘以上，盡量以不劇烈的有氧運動為主。例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等。各位小伙伴們，趕快行動起來吧！讓我們在美好的夏天即將到來之前一起瘦成一道閃電！