春節(jié)剛過完，你是否再次印證了“每逢佳節(jié)胖三斤”這一命題？不要緊，夏天還沒到，現(xiàn)在減脂還來得及！那么問題來了，作為一個熱愛美食的人，應(yīng)該如何減脂呢？本期「問答精華」為你指路，祝大家好吃不胖！
管住嘴
管住嘴，并不是指不吃，而是合理控制飲食。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，合理、有計劃地攝入。俗話說，三分練七分吃，吃很重要！
@一碗牛肉面吧唧
節(jié)食不是正確的方法
節(jié)食永遠不是減肥的最佳方法，吃得少身體就會以為你進入了饑荒模式，一切不必要的代謝都會停止包括大姨媽。人體的代謝率也會隨之下降，想不復(fù)胖就只能一輩子維持巴掌大小的攝入量了。
該吃的還是要吃。谷物、蔬菜、肉類、脂肪都要有，它們是身體需要的好東西。
優(yōu)質(zhì)碳水包括各種全麥主食，土豆紅薯豆子之類的蔬菜。
蛋白質(zhì)基本就是瘦肉，多點白肉少點紅肉。
脂肪最好是來自堅果或蔬菜，當(dāng)然肉類也是。
平衡最重要，吃得多樣化一些。
@山鬼若水
健身+健康飲食，體脂從26降到23
早餐有時是全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；有時會吃蕎麥面，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。午餐主食量控制在100克左右。減脂期的晚餐基本水煮菜，肉類以為主。
因為有一定的運動量，偶爾也會外食吃火鍋等。實話說，有時候外面的菜我會用白水涮了再吃，因為太油太辣或太咸?？傊瑴p肥的真正意義應(yīng)該是減脂而不僅僅是減重。
邁開腿
@手機用戶8032_motc
運動+健康飲食，4個半月減重8.5公斤
堅持運動，每次運動40分鐘以上，每周3-4次。
飲食也是重點，飲料、零食完全不碰。早飯好好吃，油炸的、碳水的都可以放在早飯時間吃一些；午飯蔬菜，有一些紅肉，沒有碳水，吃8成飽；下午3-4點，吃水果，喝酸奶；晚飯蔬菜或者有南瓜，或者紅薯，七成飽。睡覺前不再進食。
因為堅持運動了，整天精神都很飽滿，例假也正常，每年冬天都要感冒一兩次的我也在這個冬天沒感冒。
感覺運動改變了自己的精氣神兒，飲食改變了自己的體質(zhì)，收獲的是穿什么都好看的身材。
@我是土豆又土又逗iii
有氧運動+無氧運動，拉伸也很重要
對于我來說，啥都吃。只是每天跑三公里以上，還有很多無氧運動。毅力很重要，不過運動堅持幾天就會上癮，有慣性；一天不鍛煉了，就會天天都想偷懶。不要依靠節(jié)食。
@一只有貓病的Sunsun
三分練七分吃，晚餐不能不吃
如果是運動量少，白天攝入過多油脂，晚上就吃些無油的涼拌菜、雞胸肉或者豆腐。
如果有一定運動量，并且是要去健身房的，建議在運動前1-2小時吃東西，低碳水但不是無碳水，一天要保證500g新鮮蔬菜，蛋白質(zhì)也是要的，否則運動效果也達不到最好的發(fā)揮。晚上不能不吃，要早吃且保證六七成飽最好。