很多人都在說“我要減肥，我想減肥”
可是都不知道從哪里開始
都知道要“管住嘴，邁開腿”
可以邁開腿做哪些運(yùn)動呢？
那就讓小編來告訴你
減脂最有效的運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動——
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉
在做有氧運(yùn)動時
體內(nèi)積存的糖分會被氧氣氧化
也就是可以被有效的消耗掉
同時體內(nèi)的脂肪也會加速燃燒
對心肺功能也有促進(jìn)的作用
1游泳
人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
游泳時，人的新陳代謝速度也很快
1小時可以消耗550卡路里
游泳時
人體依靠水的浮力托起
手足并用
全身的關(guān)節(jié)、肌肉能夠均勻的協(xié)調(diào)起來
不僅能夠達(dá)到瘦身的效果
還能使形體變得更勻稱
2慢跑
簡單的跑步被稱作有氧代謝之王
而慢跑更是“健身跑”
慢跑動作簡單
運(yùn)動量也很好調(diào)整
瘦身的效果更為顯著
每1小時消耗655卡路里
慢跑除了有效健身
還能燃燒脂肪
減少體內(nèi)脂肪的儲存
達(dá)到瘦身的效果
慢跑時要及時補(bǔ)充水分
每天最好跑3~5千米
跑完后要進(jìn)行腿部肌肉的拉伸
3變速跑
變速跑是慢跑與快跑交替進(jìn)行的一種跑步方式
可以同時起到消耗脂肪和糖的效果
很有利于減脂
慢跑時
運(yùn)動強(qiáng)度較低
吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要
肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給
即吸入的氧氣氧化體內(nèi)的脂肪來提供能量
快跑時
運(yùn)動強(qiáng)度較大
人體對氧氣的需求增加由于心肺功能水平的限制
不能完全滿足運(yùn)動對氧氣的需求
于是，就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量
即需要消耗糖來提供能量
4跳繩
跳繩是特別適合秋冬季節(jié)的大眾健身項目
從運(yùn)動量來說
持續(xù)跳繩10分鐘
與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說
相差不了多少
每1小時消耗660卡路里
無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動——
是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的告訴劇烈運(yùn)動
無氧運(yùn)動時
由于速度過快及爆發(fā)力過猛
此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量
在這樣的情況下
有氧代謝是不能滿足身體此時的需求
于是糖就會進(jìn)行無氧代謝來產(chǎn)生大量的能量
1力量訓(xùn)練
借助器械來進(jìn)行力量訓(xùn)練
可以將肌肉練的更緊實(shí)
從而達(dá)到瘦身塑形的效果
每1小時可以消耗480卡路里
不同的器械達(dá)到的熱量消耗也不一樣。
無氧運(yùn)動較有氧運(yùn)動而言
是在運(yùn)動過后達(dá)到減脂的效果
因為在運(yùn)動過程中撕裂肌肉
無氧代謝后會產(chǎn)生大量的乳酸
而在修復(fù)損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中
會消耗大量脂肪
即使不運(yùn)動，也在消耗脂肪
小貼士
1有氧無氧相結(jié)合
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動同樣具有減脂效果
不同的是，有氧先消耗體內(nèi)的脂肪
無氧先消耗體內(nèi)的糖
最好是兩者相結(jié)合
力量訓(xùn)練更能提高身體的新陳代謝
即使在休息時，也能幫助消耗熱量。
2適度有氧
不要覺得做有氧運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)的脂肪
那就要長時間做
有氧運(yùn)動一定要注意限度
如果過量，肌肉也會被消耗掉
一般1小時左右的訓(xùn)練
建議20~30分鐘的有氧運(yùn)動
3先無氧后有氧
有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動消耗的熱量要多
無氧只是為了鍛煉肌肉，熱量消耗小
所以安排先無氧后有氧
這樣既可以保證有體力進(jìn)行有氧
又可以進(jìn)行無氧訓(xùn)練