據(jù)說在十個減肥er當中，有11個都很在乎自己能不能每日一便...沒辦法，排除毒素，才能一身輕松嘛~
可是我最近遇到了這么一個妹紙，吃的是減脂餐，可是吃了沒到半個月，反倒把自己吃成了便秘體質！
主食都是意面，通心粉，雜糧，薯類食物等等，而蔬菜則大多是水煮的西蘭花，胡蘿卜等等，配上雞胸肉，水煮蛋等蛋白質。堪稱是減脂餐中的戰(zhàn)斗機啊~
但是為什么她吃了半個月，反而便秘了呢？
我們再來回顧一下：雞胸是水煮的，蔬菜是水煮的，雜糧是清蒸的...完全沒有油啊~
吃的不夠油和便秘的關系
很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水，卻發(fā)現(xiàn)根本不能改善狀況...
那是因為粗纖維食物的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自于腸道中的油脂。
如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越干結，全部堵塞在腸道中，再怎么吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。
解決便秘的三大核心
1：足夠的原材料
很多節(jié)食的妹子做不到一天一便，不是因為她們便秘，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。
所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進去多少東西。
2：足夠的動力
推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優(yōu)質的脂肪。
3：足夠的纖維
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發(fā)便秘，那是因為纖維素不夠。所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
當你想過這三大問題，就能針對自己的不足，找到適當?shù)慕鉀Q方法了。要記住，不要一便秘，就認為要多吃蔬菜水果，因為你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。
減肥期間吃什么脂肪比較好？
如果你和文中的妹子一樣每天以水煮為主，而且遭遇便秘問題的話，建議你午餐的時候適當?shù)某砸稽c肉，或者每天吃一把堅果，都能很好的解決現(xiàn)在的窘境~