減肥沒有那么容易
每塊肉有他的脾氣
過了愛運(yùn)動(dòng)的年紀(jì)
曾經(jīng)最苗條
曾經(jīng)最美麗
曾經(jīng)！??！
在痛心自己越來越胖的同時(shí)，還會(huì)不停的安慰自己，不吃飽，哪有力氣減肥啊！你長得美，所以你說什么都對(duì)！【攤手】
均衡攝取各種食物：
減肥其實(shí)并不是什么都不吃，而是避免食用會(huì)加速制造脂肪的垃圾食物，各種食物中的營養(yǎng)素對(duì)于人體的能量代謝是非常重要的，有些人就是因?yàn)闋I養(yǎng)失衡，代謝急亂，才容易變胖。
食用互補(bǔ)性食物：
如果你平日就是淀粉類愛好者，減肥中又選用淀粉類食物，就不可能減肥成功，這就是因?yàn)樯眢w早已經(jīng)適應(yīng)淀粉類，因此你必須要減低淀粉類食物的比例。
不要固定吃同一種食物：
人體具有適應(yīng)性，一直吃很少或是都只吃同一種食物(如蘋果或代餐包)不可能達(dá)到長期減肥的效果，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率會(huì)隨著營養(yǎng)失衡而降低，保持食物的多樣化，刺激人體代謝反應(yīng)，讓你更容易突破停滯期，體重持續(xù)減輕。
一定要補(bǔ)充微量營養(yǎng)素：
減肥時(shí)因?yàn)闀?huì)比平常的食物攝取量來的少，也因此有些微量營養(yǎng)素可能攝取不足，所以減肥中保持食物均衡多樣化之外，還需要每天一至兩粒的綜合維他命，可幫助燃燒脂肪和能量代謝時(shí)不受到阻礙。
固定測(cè)量腰圍：
腰圍是最能反映成功減下體脂肪的指標(biāo)，如果你能夠每天固定一早起來測(cè)量你的腰圍，就知道自己的減肥飲食，是不是已經(jīng)成功的幫你甩開肥肉，也有助于檢討你的飲食是否出現(xiàn)失誤。
不要連續(xù)吃大餐：
減肥不是要離群索居，不要社交，不要聚餐，但大餐鐵定對(duì)減肥成績會(huì)有影響，也許沒有馬上胖回來，這件事會(huì)讓人失去戒心，導(dǎo)致飲食控制計(jì)劃停擺，但如果連續(xù)吃大餐，就會(huì)重新加速脂肪形成，因此大餐后最好嚴(yán)格節(jié)制兩餐，讓脂肪細(xì)胞能夠縮小，不要變大。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：
對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的減肥者，只要每天睡前在床上側(cè)壓大腿，踢腿，或每天抬臀一百下，都可以加速局部體脂肪的消除，因?yàn)轶w脂肪是具有可塑性的，還能讓肌膚緊實(shí)消除橘皮組織。
多多按摩，促進(jìn)循環(huán)：
很多人容易集中在下半身或手臀肥胖，建議你可以使用瓷湯匙由四肢外側(cè)往心臟部位方向向內(nèi)側(cè)推進(jìn)輕輕退刮或是用手按捏，記得不用像刮痧一樣刮到紅腫。如此可以加速淋巴循環(huán)和代謝，讓下半身或手臀更快變瘦。
把握黃金減肥時(shí)間：
睡前四小時(shí)所吃下的食物種類，決定你是否變胖，如果能將食物都安排在睡前四小時(shí)以前使食用完畢，減肥成功根本沒問題，但是若你睡前是在很餓，想要吃東西，可以選擇喝杯脫脂牛奶，吃番茄，芭樂，蘋果，涼拌黃瓜等熱量較低的食物。
多喝水并保持排便習(xí)慣：
人體有七成以上是水份，多喝水能加速身體新陳代謝，以及防止便秘，尤其減肥中會(huì)有許多酸性的代謝廢物需要快速排除，多喝水，正常排便，便能讓減肥過程中產(chǎn)生的廢物離開身體，不至于產(chǎn)生阻塞效應(yīng)，影響減肥速度。喝水分最佳的時(shí)間是早上以及下午;睡前喝多反而容易水腫，變成反效果。
享受美食，淺嘗即可：
大部分人體重增加的主要原因，都是因?yàn)闊釔勖朗?。也因此想要在減肥和美食中獲得一個(gè)平衡點(diǎn)相當(dāng)困難，所以一定要調(diào)整自己對(duì)於食物的心態(tài)，必須從完成吃到飽改為只嘗一口，把自己當(dāng)作品嘗者，而不是大胃王。
堅(jiān)定信心，保持樂觀：
也許當(dāng)你減肥的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)旁人說：“減什么肥?”“減肥不差這一餐吧?”“下一次再減?”各種阻礙性的言語，若是你自己都認(rèn)同了，那減肥成功對(duì)於你真的是遙遙無期，因此不要懷疑自己的能力，只要努力做，就會(huì)有成績，就怕自己的欺騙自己，不相信自己可以成功。
若是遇到停滯期就放輕松，多游泳或泡澡，改變食物種類，睡眠充足，身體代謝自然會(huì)恢復(fù)，持續(xù)堅(jiān)定就會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重。