首先是對(duì)食物的欲望，說到控制食欲，大多減肥者都是減少食物攝入量來控制食欲，這種方法不管是在各種健康建議還是在各種減肥指導(dǎo)上都不止一次表明是個(gè)很錯(cuò)誤的方法。但是還是有很多人病急亂投醫(yī)，因?yàn)樗芎糜?，也是見效最快的。要明白一點(diǎn)，見效快不代表效果好，當(dāng)時(shí)你的體重是下去了，但是你的身體還好嗎？而且這也是最容易反彈的。
我們的身體在受到傷害時(shí)會(huì)本能的做出自我保護(hù)的反應(yīng)，有些反應(yīng)是我們馬上就能發(fā)出的，但是有些是通過日積月累為了適應(yīng)環(huán)境而做出的。是我們所察覺不到的。當(dāng)人的身體在受到能量缺乏的威脅時(shí)做出的第一反應(yīng)就是感覺到饑餓。這是短時(shí)間我們能感受到的，如果你長(zhǎng)時(shí)間的并且頻繁的受到饑餓的威脅，身體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來加強(qiáng)能量?jī)?chǔ)備來保護(hù)你。脂肪是很好的儲(chǔ)備能量，同時(shí)也是肥胖的主要原因。所以長(zhǎng)期頻繁節(jié)食的人會(huì)更容易儲(chǔ)存能量。我們不提倡節(jié)食，但我們倡導(dǎo)節(jié)制。想瘦下來的人必須要控制住自己的熱量攝入，脂肪大多數(shù)來源于大量高熱量食物的攝入，人的身體就像一臺(tái)能量利用率極高的機(jī)器。你每天各種營(yíng)養(yǎng)的攝入率如果能夠剛好滿足你各種活動(dòng)所需，它是不會(huì)為你剩下一星半點(diǎn)多余的東西。
除了上面的這些大家還要注意的是要與實(shí)際當(dāng)天的能力及營(yíng)養(yǎng)消耗結(jié)合，如果運(yùn)動(dòng)量過大要記得適當(dāng)多補(bǔ)充一些。
影響體型的不僅僅是食物上面那么簡(jiǎn)單，還有情感上的。有句話說“心寬體胖”，其實(shí)不然，心寬不會(huì)體胖，但是心情不穩(wěn)，劇烈波動(dòng)的人反而身體的各種調(diào)節(jié)與代謝功能！因?yàn)槿说南到y(tǒng)供血的因素，都會(huì)對(duì)食物的消化吸收等過程造成影響。胃腸道血流受神經(jīng)調(diào)節(jié)。當(dāng)交感神經(jīng)興奮時(shí)，胃腸道血流出現(xiàn)重新分布現(xiàn)象，及黏膜層與黏膜下層的血管收縮，血流減少。而引起交感神經(jīng)興奮的一個(gè)因素就是緊張、焦慮的情緒。也就是說，在人緊張焦慮的情況下，消化系統(tǒng)供血不足，影響吸收，不但會(huì)導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)不良，可能還會(huì)影響身體健康。所以切莫大喜大悲，生活平淡自然為好！
再者就是生活節(jié)奏跟規(guī)律問題了，成人每天的睡眠時(shí)間至少是7個(gè)小時(shí)以上。大家都知道我們的身體在進(jìn)入睡眠之后新陳代謝是非常緩慢的，即使夜晚不攝入任何食物人體也不會(huì)感覺到饑餓。相反如果在正常的休息范圍還遲遲不進(jìn)入睡眠的話就會(huì)過多的消耗身體能量導(dǎo)致饑餓感加強(qiáng)從而攝入不必要的熱量。而且在13年智利在《信使報(bào)》就曾提到過有關(guān)睡眠導(dǎo)致肥胖的報(bào)道，《信使報(bào)》在13年12月報(bào)道出在專家對(duì)６．８萬(wàn)名婦女進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)１６年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠多的女性體重增加的可能性較小。平均每天睡眠少于５小時(shí)的女性發(fā)胖幾率是每天至少睡７小時(shí)的女性的３倍。大部分專家認(rèn)為，睡眠減少會(huì)導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙分泌失調(diào)。還有人認(rèn)為，睡覺少的人更易疲勞，因此鍛煉更少，吃得更多。 盡管睡眠對(duì)體重影響的深層原因尚不清楚，但專家提醒，應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，保持每天睡眠時(shí)間不少于７小時(shí)，這樣不僅有利于健康，還不失為一個(gè)避免發(fā)胖的好辦法。
個(gè)人的觀念上的誤區(qū)對(duì)減肥也是很不利的，有很多人把“骨瘦如柴”當(dāng)作“美”這種事很不提倡的。一個(gè)具有正常審美觀人對(duì)于微胖體型大多還是比較認(rèn)可成豐滿或者是強(qiáng)壯。但是偏瘦或者過于肥胖不是精干也不是壯，而是一種病態(tài)。身體已經(jīng)把你從一個(gè)正常人的范圍你劃分出去，連絲毫的氣質(zhì)都不剩下了，何來美與不美之說呢。
說白了，所謂減肥就是讓我們的身體達(dá)到一個(gè)正常值的范圍之內(nèi)。你愛惜身體，健健康康何嘗不好？何必為了讓別人看著舒服委屈自己。不做活在別人眼里的人，希望大家都能科學(xué)的看待自己的身體，祝都有個(gè)健康完美的身體。