日益漸長的除了體重
還有飯量
誰也沒辦法控制自己的食欲啊
不過，我們可以吃些食物抑制下食欲哦
美國政府農(nóng)業(yè)部和美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會聯(lián)合發(fā)布“最有效抑制食欲的食材Top10”，幫你輕松管住嘴！下面這十種食物必須良心推薦一下，它們不會讓你越吃越瘦，但是可以快速抑制食欲。
黑巧克力
黑巧克力——不會讓你胖，卻讓你大大滿足
濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的欲望，同時(shí)巧克力中含有的硬脂酸物質(zhì)在胃中消化非常慢，會讓你長時(shí)間處于飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中隨身攜帶也不錯(cuò)，可以隨時(shí)補(bǔ)充身體能量，也不會讓你胖。
巴旦木
巴旦木——緊張時(shí)刻一小把：舒緩情緒、抑制食欲
巴旦木中含有大量的抗氧化劑、鎂元素和維生素E，不但能保持每天身體所需營養(yǎng)，還可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，讓你的皮膚頭發(fā)都變得更有光澤。不僅如此，巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)的身影，使用后會令人體產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而達(dá)到有效控制體重的作用。
雞蛋
雞蛋——吃下一顆蛋，省下一頓飯
每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要?dú)w功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養(yǎng)和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因?yàn)樗谇啻浩诿刻於加靡活w煮雞蛋代替下午茶。
水
水——饑腸轆轆是個(gè)誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了?？梢哉f，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時(shí)，因?yàn)樗梢园矒嵛福虧櫮c，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時(shí)間內(nèi)再覺得餓。
鮭魚
鮭魚——吃點(diǎn)瘦蛋白：讓身材和味覺一起美
鮭魚體內(nèi)擁有歐米伽3脂肪酸，能增強(qiáng)人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食欲的激素，讓你一邊品嘗魚肉的鮮嫩，一邊充分放松下來。享用鮭魚50克，你的狀態(tài)就會大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會發(fā)現(xiàn)，口味都會開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。
燕麥片
燕麥片——抑制饑餓激素釋放，給你正能量
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個(gè)恒定的水平，從而抑制饑餓激素的釋放。一碗燕麥片過后，你充滿正能量的一天也就正式開始了。燕麥片不必追求精細(xì)，粗粗的燕麥片吃起來口感更好，而且纖維也能充足，常吃不但能讓你不覺得餓，還能解除便秘。
綠茶
綠茶——保持清醒頭腦，延緩血糖升高
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細(xì)胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當(dāng)血糖保持一個(gè)平穩(wěn)的量時(shí)，人就不會那么容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。與此同時(shí)，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加，瘦身也會更快看到成效。
紅薯
紅薯——在胃里度假，幫身體排毒
紅薯屬于低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時(shí)間會長一些，延長飽腹感的時(shí)間。但紅薯別再晚餐吃，可以能為大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
蘋果
蘋果——香甜貼心，減緩攝入食物的速度
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時(shí)間，對血糖水平加以調(diào)節(jié)，從而延緩饑餓感，對其他食物的攝入欲望也會降低。但需要注意的是，當(dāng)你最近有腹瀉癥狀的時(shí)候，最好要削皮吃蘋果，而正常狀態(tài)下，不要削皮了。
咖啡
咖啡——排水消腫，促進(jìn)身體新陳代謝
工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個(gè)時(shí)候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態(tài)，還可以有效控制食欲，促進(jìn)身體排泄。但有一點(diǎn)需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導(dǎo)致失眠，1~2杯即可。