1. 體重少了10斤，不代表你減掉了10斤脂肪。如果你采用不健康的減肥方法，這10斤體重當(dāng)中，可能大部分都是水分，減肥之后，你的體型也不會(huì)有明顯改善。減肥藥，蒸桑拿之類的減肥方法，之所以能讓你一天瘦2斤，靠的就是減水。
2. 多數(shù)減肥者的目標(biāo)，都希望自己能減掉10~20斤的純脂肪，這需要多少時(shí)間，很難精準(zhǔn)計(jì)算。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，一個(gè)體重60公斤，缺少鍛煉習(xí)慣的人，想減掉10公斤脂肪，大約需要快走500個(gè)小時(shí)。
3. 鍛煉特定部位，不能讓該部分的脂肪大量減少，脂肪的堆積是全身分布的。當(dāng)然這也不意味著想要減肥的人，就不需要練腹肌。特定部位的專享訓(xùn)練，能讓這里的肌肉更緊致，減少臃腫的感覺(jué)，增加的肌肉，即使在靜息狀態(tài)下，也能更多的消耗身體的熱量。
4. 瑜伽是一種很好的拉伸和放松的手段，適合訓(xùn)練后和睡前做一做。減肥效果幾乎為零。即使是“減肥效果明顯”的高溫瑜伽，靠的也是剛才所說(shuō)的第1條，減水，不是真正的減肥。
5. 缺少鍛煉的人，即使不胖，即使體重秤的數(shù)值很小，甚至體重偏低的人，依然有可能是一個(gè)身材臃腫的人。因?yàn)槿狈﹀憻挼娜舜蠖嗉∪夂苌伲饕侵?。小腹下垂，臀部塌陷，都是常?jiàn)的特征。
6. 身體各個(gè)部位的肌肉，就像我們的器官，每個(gè)人都是一個(gè)也不少。力量訓(xùn)練，會(huì)讓肌肉變得更粗大更有力。然而，肌肉的生長(zhǎng)，要滿足很多條件，難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了減脂肪。所以，即使你每天做力量訓(xùn)練，其效果也多是在減脂，而不是增肌。尤其是女生。
7. 很多人會(huì)覺(jué)得不吃晚飯減肥效果很明顯。實(shí)際上，這種情況也多是只能維持一周，很快，你的身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，降低身體的代謝率，讓你整天昏昏沉沉，熱量的消耗明顯減少。不僅造成晚上大腦缺少能量，睡眠質(zhì)量降低，而且減肥效果也會(huì)越來(lái)越差，甚至反彈。
8. 很多人想要運(yùn)動(dòng)減肥，但是強(qiáng)度太低，比如散步，幾乎等于白費(fèi)；或者強(qiáng)度太高，比如百米沖刺似跑步，堅(jiān)持不了幾分鐘。最好的減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是略微吃力，但能堅(jiān)持下來(lái)的強(qiáng)度。如果你找不到這個(gè)感覺(jué)的話，可以用下面這個(gè)公式簡(jiǎn)單計(jì)算一下：
減肥心率=（220-年齡-靜息心率）×60%+靜息心率
比如，年齡20歲，靜息心率70次/分鐘，減肥心率就應(yīng)該等于
（220-20-70）×60%+70=148
9. 減肥期間，不要頻繁稱體重。今天稱過(guò)120斤，明天稱重119斤，這種體重的波動(dòng)，可能有很多因素決定，不能說(shuō)明什么問(wèn)題。建議10天以上稱一次即可，減肥方法得當(dāng)，一般會(huì)有3斤以上的效果。
10. 不要熬夜，也不要睡懶覺(jué)。熬夜意味著你可能要加餐，而且是油膩的，熱量高的，不健康的食物。睡懶覺(jué)，意味著不吃早餐，影響一天的代謝。飲食上要永遠(yuǎn)記著多些蔬菜少些油。
11. 不要當(dāng)一個(gè)沙發(fā)人。平時(shí)的活動(dòng)量，對(duì)于減肥的重要性，不亞于正式的運(yùn)動(dòng)。能爬樓梯就別坐電梯，能步行就別騎車，能站著就別坐著。
12. 如果你之前是個(gè)胖子，即使是通過(guò)科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)的，依然會(huì)比別人更容易發(fā)胖。所以，減肥不會(huì)是一勞永逸的事情，而是終身的事業(yè)。
13. 和胖子做朋友的人，也很容易變成一個(gè)胖子。這聽(tīng)上去好像很不科學(xué)。事實(shí)上確是真的，兩個(gè)有親密關(guān)系的人，行為習(xí)慣很容易互相影響，他吃，你也吃，他吃油膩甜度高的食物，你也會(huì)跟著吃。他不運(yùn)動(dòng)，也可能會(huì)影響你運(yùn)動(dòng)的積極性。所以，如果你身邊有胖子朋友，又不想被他“帶壞”的話，建議你積極改造他吧~