一些健身的同學(xué)們很容易糾結(jié)是先增肌還是先減脂。這個問題其實沒有答案。這里給大家一個意見，可以參考。
如果你是非常瘦弱的那一類（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考慮什么減脂了，先拼命吃胖了再說！（甚至不用去擔(dān)心什么脂肪，什么熱量高吃什么）。
如果是你是練了好些時間，肌肉有一定輪廓了。想要個清晰的腹肌。那么就先努力減脂吧。不要簡單的以為拼命虐腹就能出腹肌！而且還有一個好處就是，一旦體脂下來了，會增加肌肉的明顯度，出現(xiàn)腹肌。你會更有成就感，這個給自己打氣的力度是無法比擬的！將會有助于提高你日后的訓(xùn)練水平。
你將看上去更壯。 國外健身界有一句話， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思說的是， 越瘦看上去越壯?？吹竭@里很多同學(xué)可能會習(xí)慣性的覺得這句話聽上去很矛盾。 注意啦， 我說的不是纖瘦的身材， 我說的是低脂肪率。
你看上去像個健身有成的健美者。這個怎么說呢， 大家看到你變瘦，擁有六塊腹肌， 總覺得你健身成功練就了那么多肌肉， 但是事實上你只不過還剛開始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多數(shù)健身者專業(yè)多了是不是。
你可以看到你增肌的過程。或許當(dāng)你沒有減脂成功的時候，你把減脂成功當(dāng)做終點，但是當(dāng)你減脂成功的時候， 你才發(fā)現(xiàn)你才開始邁向大神的道路。 很多人在減脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的狀態(tài)下， 你可以看到自己肌肉變大的過程。 而這些都是那些高脂肪率的健身者無法感受到的。 可是如果你看不到肌肉變大的過程， 你如何知道自己長得是脂肪還是肌肉。
低脂肪率的情況下，你更容易保持身材。 有句話說， 越是胖子越不知道自己胖。 這句話或許不對， 但是試想下， 如果你是一個體重90kg的男生， 那么再讓你長上1Kg的脂肪， 你會有多少變化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你們都擁有自己的人魚線馬甲線之類的東東， 那么你增加1Kg的脂肪足以讓你覺得自己的線條不是那么明顯了。
你更容易獲得更多的肌肉。為什么這么說呢，人體早在這么幾十萬年的進(jìn)化中變成了適合生存的精密機(jī)器。 當(dāng)你在減脂的時候， 身體為了能讓你生存下去而降低新陳代謝的速率。 當(dāng)你在大量進(jìn)食的時候， 身體會把多余的能量儲存為脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰島素的調(diào)節(jié)密不可分。有些人說瘦子對瘦蛋白和胰島素比胖子更敏感。當(dāng)你越瘦的情況下， 你的身體對瘦蛋白和胰島素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
在運動中，會有更高的表現(xiàn)。 我們都知道，人類的力量主要是來自肌肉對外的作用力。就拿深蹲來說吧， 你扛著杠鈴下蹲的過程中， 你要負(fù)擔(dān)起自己自身的重量， 真正使你上下運動的是你的肌肉而不是身上無用的脂肪。 所以無形中， 你是在用肌肉負(fù)擔(dān)著脂肪和杠鈴一起運動。 試想低脂肪率而同肌肉量的情況下， 你是不是比之前負(fù)得起更重的重量呢？