一、早餐：別吃得太好！
因為吃完早餐你就得坐在教室/辦公室上一天課！如果上午沒有活動，那就意味著，你這半天根本消耗不完早餐的熱量！
黑名單：
1.大肉包：你不會知道大肉包里面的肥肉是有多少！沒有哪個商家會在里面放瘦肉比肥肉多！
替代品：菜包
2.含糖豆?jié){：大部分的豆?jié){都是用豆?jié){粉泡的！現(xiàn)磨豆?jié){也是加了很多白砂糖！
替代品：牛奶，自制現(xiàn)磨無糖豆?jié){、雜糧粥
3.油條：如果想減肥，就應(yīng)該知道油條、油餅都是要戒掉的食物！
替代品：蕎麥饅頭
4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。
替代品：全麥面包。
二、午餐：別吃得太飽！
因為吃完午飯半小時后，你可能會要被安排睡午覺！你沒有足夠的時間去消耗！
黑名單：
1.如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關(guān)系，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖！
替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉
2.油淋茄子：聽這個名字就要被油暈。
替代品：清炒蔬菜
三、加餐：花樣別太多！
加餐的目的是為了提供身體能量，促進(jìn)身體新陳代謝，并為晚餐前“墊肚”，加餐并不是指加主食，加的是一個水果或一杯飲料。也可以添加私人減肥老師微信：xrj4567，一對一專業(yè)指導(dǎo)，教你不運動不吃藥就可以輕松減肚子瘦到90斤！
黑名單：
1.速溶咖啡
替代品：綠茶、普洱茶。
2.含糖飲料
替代品：蜂蜜水、檸檬水
3.餅干、辣條、薯條
替代品：少量堅果、水果
四、晚餐：別吃得太少！
有些人為了減肥，不惜節(jié)食，或吃得太少，如果你不想半夜因為饑餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥，請不要輕易這樣做！
黑名單：
1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調(diào)味料很多，易長胖、易上火。
替代品：粥類
2.甜品、燒烤：
替代品：豆制品、水果
3.香蕉、榴蓮、葡萄類含糖量高的水果
替代品：圣女果、黃瓜、蘋果
晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。