2016年醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》發(fā)表的文章稱，在1975年～2014年40年里，全球的肥胖人數(shù)有一個(gè)驚人的增長(zhǎng)，中國(guó)的肥胖人數(shù)居全球首位，男性肥胖人數(shù)為4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)為4640萬(wàn)人。減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)痛苦煎熬的過(guò)程。如果采用錯(cuò)誤的減肥方法，不僅效果欠佳，而且還可能會(huì)危害身體健康，甚至危及生命。減肥減肥，反而越減越肥。減肥真的有這么難嗎？靈活的胖子就可以高枕無(wú)憂嗎？到底哪些減肥方法不靠譜呢？
肥胖不僅關(guān)乎到美，更會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。據(jù)調(diào)查，肥胖會(huì)縮短人8～19年的健康壽命，肥胖是不容忽視的問(wèn)題。而對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，久坐、工作壓力大、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣更容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的產(chǎn)生。
籠統(tǒng)地講，肥胖的危害可以是從頭到腳，從里到外，我們身上的每一個(gè)器官功能，無(wú)一幸免。最常見(jiàn)的有高血壓、糖尿病、高血脂、還有高尿酸血癥、高胰島素血癥，以及腎臟病、脂肪肝、膽結(jié)石，骨關(guān)節(jié)病，癌癥等，甚至對(duì)人的性格都有潛移默化的影響。
肥胖主要是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗過(guò)少，導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。肥胖僅從外觀來(lái)判斷，是不準(zhǔn)確的。科學(xué)的方法是使用“雙標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)判斷：
◆BMI指數(shù)。即身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
但是BMI有一定的局限性，比如運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者等，BMI數(shù)值會(huì)有一定偏差。可結(jié)合腰圍的測(cè)量，來(lái)抵消這種偏差。
◆腰圍。在中國(guó)人群中，男性腰圍超過(guò)90公分，女性腰圍超過(guò)85公分，就稱之為腹型肥胖。
男性脂肪大多堆積在上半身，女性脂肪大多堆積在下半身。一個(gè)看著很瘦的人，其實(shí)體內(nèi)脂肪很多，一個(gè)看著胖的人體脂不一定很多，需要科學(xué)的測(cè)量。男性女性脂肪分布特點(diǎn)不同，孩子、老人的分布也不同。
常聽(tīng)胖友抱怨：“我真的吃得很少，比同事吃得少多了，他們不長(zhǎng)肉就我長(zhǎng)肉。”為啥呢？究其真相主要是在于肥胖的類型。
◆ 從外觀上，主要分為中心型肥胖（腹型肥胖、蘋果型肥胖）和周圍性肥胖（梨形肥胖）
◆從病因上：主要分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。
單純性肥胖：簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是吃多了，運(yùn)動(dòng)消耗少了。
繼發(fā)性肥胖：主要由內(nèi)分泌疾病引發(fā)的肥胖，如甲狀腺功能減退，性腺功能低下，下丘腦功能異常等。
當(dāng)然，還有一些先天性疾病或罕見(jiàn)疾病，肥胖是其癥狀之一。在減肥之前，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，了解一下自己到底屬于哪種類型的肥胖，再對(duì)癥下藥，效果會(huì)事半功倍的。
吃與肥胖的關(guān)系重大，控制飲食是減肥的第一要素。低熱量飲食、拒絕零食、細(xì)嚼慢咽、記錄飲食日記，都是健康減脂減重的好習(xí)慣。針對(duì)工作節(jié)奏較快的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，盡量減少在外就餐更有利于控制熱量的攝入。
有的人說(shuō)：“我每天都運(yùn)動(dòng)，但沒(méi)見(jiàn)減多少呀？”。其實(shí)，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥的作用。而且運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)心率，才能達(dá)到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)心率（又稱燃脂心率）=（220-年齡）*0.7
以一位30歲的職場(chǎng)人為例，他的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是：220減30 然后乘70% 等于133。
每個(gè)人的身體條件各有不同，想要達(dá)到安全有效的減肥效果，需要征詢醫(yī)生及專業(yè)人士的建議。同時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用正規(guī)的減肥藥物，并控制飲食及配合運(yùn)動(dòng)。