說到流汗，你會想到什么？在某些家伙離開臥推凳時，總會留下一灘惡心的汗體，但是同樣的汗液在剛跑完步路過你面前的美女身上就變得非常性感了。看來還是性別原因！
說到底，流汗只是人體的正常進程，它是水，鹽，電解質以及尿素（一種蛋白質分解的副產物）組成的，由汗腺分泌來降低身體的溫度。一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗。對于有些健身愛好者這個數字可能達到3公升。
汗水和體重的關系
有相當一部分的健身愛好者會在健身房里穿著厚重的衣服，希望能夠燃燒更多的脂肪。真的是這樣嗎？其實出汗并不會幫助你減去體重。流的汗多了，體重確實會下降。不過下降的都是水分而不是脂肪。
體脂肪是儲存在體內的卡路里，而唯一燃燒它們的方法是提高你的心率，使自己處于熱量赤字的狀態(tài)，出汗并不等于減脂。事實上，穿那么多衣服很可能會對你有害。你很可能會進入脫水狀態(tài)，這只會讓你更虛弱。
人類比任何哺乳動物出的汗都要多，所以對于我們來說，在出汗時及時補充流失的電解質顯得尤為重要。水和電解質與我們的運動表現和身體機能息息相關。
體內水分每下降一個百分點都可以造成20%運動表現的下降。這對于想要增加瘦體重的你來說不是好事。電解質是在我們的汗液中發(fā)現的幫助調整水分，血液酸堿度水平以及神經功能的礦物質。
訓練前：在訓練前至少20分鐘攝入250g-600g的水
訓練中：普遍的做法是每二十分鐘喝250g的水。也可以在訓練期間攝入一些如bcaa的補劑，與600g的運動飲料混合。在提供電解質的同時防止肌肉分解。
訓練后：攝入足量的液體極其重要。500g一般是比較理想的范圍。
保持涼爽
在你體溫升高時（訓練，周圍環(huán)境，或是處于緊張狀態(tài)），你的神經系統(tǒng)刺激汗腺開始在皮膚上釋放汗液。隨著體表汗液的蒸發(fā)帶走了身體的熱量，你的體溫得以下降。人體有兩種釋放汗液的汗腺：大汗腺和小汗腺。
為什么汗水會有臭味
大汗腺大部分位于頭皮，腹股溝和腋窩。當我們的身體得到壓力來促使這些汗腺釋放更多的汗液時，一旦汗水到達皮膚他會與細菌混合并開始分解。這就是那些氣味的由來。每個人出汗的程度都不一樣，有些人只是微微沾濕衣服而有些人則是滴著出汗。
一個簡單的辦法來辨別是否脫水。根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。
健身房禮儀
當你好不容易等到想要使用的器械時，結果發(fā)現上面一大灘汗，你是什么心情？你一定會花上一段時間來回的擦拭。無論你是不是一個水龍頭，你都應該注意這個健身房的禮儀。
隨身攜帶一條毛巾，在使用完器械后擦干凈。如果有必要的話可以使用健身房提供的清潔劑。己所不欲勿施于人嘛。