搭配減肥餐小心翼翼，控制食量精確到克，
為了控制體重，減肥的胖友們費盡心思。
可是總有難熬的時候：
路過一家飄著香味的小餐館，
聽朋友繪聲繪色地說起網紅美食，
為了減肥！一忍再忍！
終于！
還是沒忍住吃多了…
一頓多吃不是減肥的末日！
不要灰心，更不要自暴自棄！
就算“破戒”了，還是有方法補救的！
小康康今天就教大家，
大吃后的“減肥急救法”，
還有如何吃才能滿足食欲還不胖！
吃多了？不用怕！
化解大吃大喝后的危機，你需要再喝一點或吃一點。
喝
▲普洱茶
飯后喝普洱茶需要選擇普洱生茶。生茶意味著茶葉發(fā)酵時間短，或是沒有經過發(fā)酵存儲。和熟茶相比，生茶的茶多酚含量更加豐富。研究證明，茶多酚能抑制脂肪細胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類物質含量穩(wěn)定，對減脂和預防肥胖都很有幫助。
▲大麥茶
大麥茶以降血脂、降膽固醇的功效著稱。不僅有去油解膩的效果，大麥中的尿囊素還可以增加胃液的分泌、促進胃腸蠕動。在喝大麥茶時還可以加入一些橘皮，橘皮中的揮發(fā)油成分能增進大麥茶的效果。
吃
▲菠蘿
平常吃菠蘿，有解熱消暑、幫助降血壓的功效。在飯后吃的好處更多，菠蘿中的蛋白酶可以分解肉類中的蛋白質。沒忍住吃了肉，可以在飯后一小時補上幾片菠蘿。
▲山楂
山楂不僅酸甜可口，還富含大量有機酸。飯后一小時吃一點山楂，能夠增加腸胃中消化酶的活性，促進脂肪分解。想大吃一頓？這樣做就沒問題。既想能偶爾“放縱”，又不希望影響自己的減肥大計？大家的心情小康康當然懂！適當放松，不給自己嚴格節(jié)食的壓力，有利于保持好心情，對減肥也有幫助。只要你遵循下面的原則，有計劃地“大吃一頓”不是問題！
選對食物
有計劃地大吃，不能什么好吃吃什么，和減肥時期的任何一餐一樣，還是要注重食物選擇和搭配。用粗糧代替米和面等主食；芹菜、韭菜這樣的蔬菜有豐富的膳食纖維；魚肉、牛肉是蛋白質和優(yōu)質脂肪的來源。選對食物才能吃得盡興！
吃對順序
大吃后肚子漲到不想動？有可能是進食順序出了問題。迫不及待先吃厚實的肉和主食，會加重腸胃負擔。大吃也有大吃的順序: 湯來一點——別忘蔬菜——魚肉下肚——主食收尾。一餐下來你會覺得滿足還舒服。
細嚼慢咽
不要小看咀嚼對用餐的影響。一通狼吞虎咽下來，很容易后知后覺就吃多、吃撐。細嚼慢咽既有禮貌，又能減輕腸胃的消化負擔。而且延長吃飯的時間可以幫助身體產生飽腹感、減少食量。
喝對時間
有些人認為：邊吃飯邊灌水可以讓肚子很快飽脹，吃得就少了。這是錯誤的。用餐時大口飲水會讓食物更容易下咽，反而不知不覺吃到過飽。正確的做法是餐前半小時喝水，增加飽腹感。
避免油膩
大吃的過程中，盡量避免油膩食物。徹底拒絕肥肉，加了太多食用油的炒菜也盡量別碰。油膩的食物會帶來更多的熱量。油膩食物不僅讓人發(fā)胖，還造成消化系統(tǒng)的負擔。
飯后運動
要想飯桌上吃得爽，飯后功課就得做好。大吃一頓后，千萬不能立刻久坐或者躺下，可以先站一會，給身體消化緩沖的時間。飯后1到2小時，就可以開始 “還債運動”了。飯后運動，可以控制血糖含量，防止熱量被身體進一步吸收轉化為脂肪。在運動的選擇上，快走和慢跑適合不久前飽餐的你。
有了這些小技巧
偶爾可以小小滿足一下自己
放心享受旁人“吃這么多都不胖”的贊嘆
和他們的羨慕眼光吧！