人到中年容易發福，這已經成為一種普遍現象。想要減肥，就得從良好的飲食生活習慣開始：

生活篇

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

運動篇

1、每周做兩次力量訓練

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

2、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

飲食篇

1、避免暴飲暴食

尤其要控制熱量的攝入，多以低熱量容易飽腹的食物為主，例如粗糧、蔬菜等。烹飪最好清淡一點，有助于降低食欲。

2、飯后一杯桑葉荷錢茶

平時飯后可以喝上一杯桑葉荷錢茶，對降脂排毒是很有幫助的。它主要是由荷葉、山楂、桑葉、決明子以及羅漢果碾碎配置成茶包。像荷葉、桑葉、決明子都是可以很好的幫助利水、緩解便秘的，從而促進身體排毒，減少體內的毒素。再加上桑葉荷錢茶含有豐富的荷葉堿，能夠將進入腸道里面的脂肪與腸道壁隔離開，減少腸道對脂肪的吸收。同時其化脂生物堿幫助分解脂肪，并排出體外，可謂是一箭雙雕。