人到了更年期，體重逐漸增加，便會(huì)發(fā)福，體態(tài)肥胖，大腹便便。究其原因，可能與下列原因有關(guān)：
1 新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
2 飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
處于更年期的女性往往飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是造成肥胖的原因之一。
3 遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
更年期肥胖怎么辦
首先，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過(guò)更年期。很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也更容易急躁、易怒，很多人都以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化，從而導(dǎo)致肥胖。我們需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。
其次，養(yǎng)成良好的生活作息和飲食習(xí)慣，這一點(diǎn)貴在堅(jiān)持。每天保證8小時(shí)睡眠，每天鍛煉30分鐘；多吃粗糧和蔬菜水果，以雞肉代替豬肉，多食蒸菜，避免油炸；忌暴飲暴食，可以少吃多餐......這些“規(guī)則”往往看起來(lái)容易，做起來(lái)難，不僅需要很大的毅力和決心，還需要家人和親友的鼓勵(lì)和配合，但是，如果真的做到了，好處自不必多說(shuō)。
健康的飲食，是保證身體健康的基本條件。正值更年期的女性，不如嘗試在每日食譜中增加以下食物吧~
香蕉
含有豐富的鉀元素，能夠幫助調(diào)節(jié)血壓。
深綠色葉菜
含豐富的鈣和維生素K，能夠幫助促進(jìn)骨骼健康。
藍(lán)莓
低卡食物，含有豐富緩解壓力的抗氧化因子、維生素C和纖維素。
三文魚(yú)
能提供優(yōu)質(zhì)的膽固醇，含有豐富的維生素D。
豆制品
如豆?jié){，豆腐等，含有異黃酮，對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生類似雌激素的特性，能夠幫助減少由于體內(nèi)雌激素水平下降導(dǎo)致的癥狀。
（提醒：如果你有乳腺增生或者其他與黃豆有關(guān)的的家族病史，記得先問(wèn)過(guò)醫(yī)生再改變飲食哦~）
全麥面包和燕麥
含可溶性纖維，能幫助身體排出膽固醇。但也不要貪吃哦，50歲左右的人群每天攝入的總纖維量在21—30克之間。
再次，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。臨近更年期，女性身體的新陳代謝會(huì)逐漸減慢。而良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)幫助身體的新陳代謝功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師建議，將運(yùn)動(dòng)作為每天的例行事項(xiàng)是很有必要的，只要保持每周進(jìn)行最少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、快走、球類運(yùn)動(dòng)）以及每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不僅僅能補(bǔ)充流失的肌肉組織，還能幫助減緩骨骼中礦物質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
但可千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成負(fù)擔(dān)哦，爬樓梯、散步也是可以輕松達(dá)到每周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的。