減肥的原理就是控制熱量 攝入小于消耗，之前你練體育的經(jīng)歷估計(jì)熱量消耗和支出差不多能維持你的身材，不過后來你不練了，沒有了運(yùn)動(dòng)消耗，飲食攝入又沒有調(diào)整的話，變胖是比較正常的。關(guān)于怎么減肥不會(huì)反彈，我分享一些我的小經(jīng)驗(yàn)吧，希望對(duì)你有幫助。
1、保持每天記錄體重的習(xí)慣
反彈，往往是你一不留神就已經(jīng)長(zhǎng)回來了，但如果你保持記錄的習(xí)慣，反彈剛開始你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣你就會(huì)做出應(yīng)對(duì)措施。而不是等到反彈已經(jīng)完成，自己照鏡子發(fā)現(xiàn)胖了一圈或者朋友提醒的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候已經(jīng)晚了。早發(fā)現(xiàn)，才能把反彈徹底扼殺在搖籃里。
2、堅(jiān)持每天記錄吃的食物的習(xí)慣
反彈的原因往往是自己沒管住嘴，一不小心又多吃了。如果你每天記錄自己吃了什么，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自己體重上升了，你一看你的飲食記錄，就知道自己最近多吃了什么導(dǎo)致又開始長(zhǎng)胖，然后馬上改變就不會(huì)反彈了。
3、不要用節(jié)食的方式減肥
一定不要用過度節(jié)食的方式減肥，一方面過度節(jié)食會(huì)影響健康，另一方面過度節(jié)食的方式難以堅(jiān)持。相信很多人都用不吃飯，只吃水果或者只喝咖啡的方式減過肥，這種方式確實(shí)可以在短期內(nèi)快速減重。但一旦恢復(fù)飲食馬上就反彈，甚至?xí)斐筛鼑?yán)重的問題。
4、減肥成功后，增加力量訓(xùn)練
減肥成功后，應(yīng)該增加一些力量訓(xùn)練。目的是增加你身體肌肉的比例，這樣一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整個(gè)身體的基礎(chǔ)代謝。大部分人減肥都是靠有氧，盡管減肥成功，但身體平時(shí)的新陳代謝率并不在一個(gè)比較高的水平，所以很容易反彈。
5、保持良好的睡眠
科學(xué)研究顯示，一個(gè)人如果睡眠不足，就會(huì)產(chǎn)生更多饑餓感，會(huì)吃更多食物。所以，一定要保持一個(gè)好的睡眠，睡眠紊亂很容易導(dǎo)致反彈。
6、保持對(duì)食物熱量估計(jì)的習(xí)慣
平時(shí)要養(yǎng)成估算食物熱量的習(xí)慣，比如沒事看看包裝袋上標(biāo)注的能量數(shù)據(jù)。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你隨便喝一瓶可樂可能就上1000卡的熱量。如果你養(yǎng)成對(duì)食物的熱量進(jìn)行評(píng)估，你就會(huì)少吃很多。
7、少食多餐
少吃多餐會(huì)提高一個(gè)人的新陳代謝效率，同時(shí)減少暴飲暴食的可能，另外對(duì)胃也特別好。所以想保持不反彈，可以試試少食多餐。
8、保持愉悅的心情
心情不好，會(huì)導(dǎo)致多吃，人們往往不自覺地想通過吃東西的滿足感來驅(qū)趕傷感。像美劇《越獄》的男主角溫特沃斯.米勒就因?yàn)榛忌弦钟舭Y，開始過度吃各種美食，最終導(dǎo)致過度肥胖。所以，保持愉悅的心情也很重要。
9、讓有氧成為習(xí)慣
很多減肥成功的小伙伴減肥成功后，往往過于興奮，以為減下來了就萬事大吉了。之前保持的有氧也開始停掉了，有回到了之前的生活習(xí)慣，該吃吃吃該喝喝喝，這樣很容易反彈。應(yīng)該保持規(guī)律地有氧，讓有氧成為一種習(xí)慣。
10、專心吃飯，好好吃飯
咋一看，你可能會(huì)覺得這條建議相當(dāng)雞肋，但其實(shí)很重要。因?yàn)槿送鶗?huì)在吃飯的時(shí)候干別的，比如看電視、看手機(jī)等等，這些事情會(huì)帶走你的注意力，這樣當(dāng)你其實(shí)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候你的注意力因?yàn)樵诟蓜e的沒法提醒你停下來，于是你就會(huì)多吃很多。所以，防止反彈，好好吃飯也很重要，吃飯的時(shí)候就專心吃飯。