慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
運(yùn)動(dòng)雖好，但慢跑需要注意幾點(diǎn)
不要天天跑，雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
先做拉伸運(yùn)動(dòng)
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
慢跑速度控制好
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。
不小心岔氣了怎么辦？
如果在跑步時(shí)岔氣了,可以放慢腳步,深吸一口氣后用手頂住疼痛部位,然后呼氣。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,你的身體也會(huì)逐漸充滿活力,岔氣情況自然而然就會(huì)得到緩解，直至消失。