你有這樣的感受嗎？
總是吃不飽
吃完了還想吃
每次想克制自己不吃
結(jié)果變成
節(jié)食→暴飲暴食→節(jié)食…
周而復(fù)始
最后減肥計劃泡湯
整個人的身體機能也下降
得不償失
一直吃不飽
也許并不是因為你天生是個吃貨
也不能一味怪你自制力太差
而可能是由于
你的胃容量太大了！
你別不信！
臺灣肥胖防治衛(wèi)教學(xué)會分析1300多人的食物流量表，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在“吃到飽”飲食文化影響下，近幾年來臺灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍，胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發(fā)福也就在所難免。
所以，
想要減肥，不如先試著讓胃“瘦下來”！
你對自己的胃了解多少呢？
會伸縮的“消化氣球”
胃是一個非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當(dāng)食物進入胃中，胃便會像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄，此時，胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時間后，會緩緩進入小腸。
胃容量，到底有多大？
一般而言，胃空的時候容積為50毫升左右，吃飽飯后大約擴張到1200-1400毫升，最大甚至可以達到2000-2400毫升，但如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴張狀態(tài)，這樣會減弱其伸縮功能，當(dāng)空腹時胃壁就容易松馳。
4小時清空
胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進入胃里后會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過4小時。
大腦總是要遲到
我們在吃飯的時候，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應(yīng)過來，已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。
知己知彼，
方能百戰(zhàn)百勝，
抓住了胃的這些特性，
如何保護好你的胃？
7步，讓你的胃“瘦身成功”
吃飯七分飽
吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi)，還會一點點撐大你的胃，所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降，你可以準(zhǔn)備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標(biāo)啦。
少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個時間內(nèi)，有節(jié)制地進食，比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中，比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。
別以為水能無限暢飲
就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。
因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。
好好咀嚼20下
胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大，只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應(yīng)較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細(xì)嚼慢咽有助于消化。
馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品。
早餐很重要
早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物，所以一頓營養(yǎng)的早餐必不可少，即使你總是來不及準(zhǔn)備豐盛的早餐。
欲速則不達
我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利于健康。所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅持下去。