便秘這件事
很多人羞于提起
覺得是件很私密的事情
但是
便秘現(xiàn)在真的成了一件損害大家健康的熱門問題
網(wǎng)上的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示
每10個(gè)中國(guó)人中就有1人受便秘影響
在所有就診的患者中
大約75%屬于慢性便秘
特別是在老年人、孕婦、兒童
和節(jié)食減肥者中，
便秘發(fā)生率很高
應(yīng)該足夠引起重視了
便秘不僅是帶來
“不痛快”的感覺
而且會(huì)有很多危害
直接威脅到身體健康
會(huì)讓皮膚變差
長(zhǎng)期便秘會(huì)影響到身體各個(gè)系統(tǒng)，特別會(huì)讓肝臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致毒素排不出，會(huì)使身體內(nèi)分泌失調(diào)，直接表現(xiàn)就是會(huì)讓皮膚變差，各種色斑、青春痘、痤瘡等接踵而來。
影響胃腸系統(tǒng)
長(zhǎng)期便秘會(huì)誘發(fā)胃腸神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，嚴(yán)重的影響新陳代謝，導(dǎo)致腹部腫脹，讓更多積食逗留在身體內(nèi)，從而讓人更加不健康的肥胖。
引發(fā)肛腸疾病
長(zhǎng)期大便干燥會(huì)加重肛門和直腸的排泄壓力，直接導(dǎo)致直腸炎癥、肛裂、痔瘡等多種肛腸疾病。
影響大腦功能
便秘時(shí)由于很多垃圾長(zhǎng)期駐留在消化道，會(huì)滋生很多有害細(xì)菌或有害化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)侵入神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦正常功能，所以長(zhǎng)期便秘的人會(huì)感覺記憶力下降，昏昏欲睡，反應(yīng)遲鈍。
心理造成壓力
長(zhǎng)期便秘的人心理總有“排便”這一個(gè)事，長(zhǎng)期不排便會(huì)讓自己感覺沮喪和擔(dān)憂，從而加重自己的心理壓力，給自己心理暗示，導(dǎo)致便秘加重。
直接導(dǎo)致腸癌
糞便在大腸中儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)滋生很多病菌，美國(guó)科學(xué)家在《流行病學(xué)》月刊上公布了一項(xiàng)報(bào)告結(jié)果，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。
這是不是很可怕！
很多人覺得便秘是小毛病
肯定沒想到有這么可怕
很多人一定想問
為什么我會(huì)便秘
特別是減肥時(shí)會(huì)便秘
其實(shí)原因有以下幾點(diǎn)
飲食不節(jié)制：
過度食用肉類，攝入含有粗纖維的素菜減少，每餐必吃細(xì)糧，長(zhǎng)期不吃粗糧制品，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致便秘。特別是上班族和學(xué)生，經(jīng)常在外面吃飯，且不規(guī)律，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)混亂，導(dǎo)致消化系統(tǒng)壓力過大。
喝水的問題：
所有有便秘毛病的人都有一個(gè)共同點(diǎn)：不愛喝水。不常喝水的人會(huì)讓腸道干燥，腸道變硬，蠕動(dòng)變慢，就會(huì)導(dǎo)致大便長(zhǎng)期囤積。
生活習(xí)慣問題：
生活沒有規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響排便生物鐘，導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致便秘?，F(xiàn)在很多人工作都要長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少，身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉群就會(huì)變得很松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨著減弱，食物變得難以消化，導(dǎo)致便秘。
心理壓力問題：
現(xiàn)代人工作強(qiáng)度大，許多人有了便意不會(huì)及時(shí)排便，導(dǎo)致想便也便不出來了，陷入抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)入死循環(huán)模式，長(zhǎng)期有這種負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。
其他誘導(dǎo)因素：
長(zhǎng)期服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥等治療藥劑都可能引起便秘，經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，長(zhǎng)期服用抗生素或激素類藥物會(huì)破壞腸道中有益菌群，導(dǎo)致便秘。
減肥期間容易便秘原因
吃的少了：
減肥期間很多人會(huì)相應(yīng)的節(jié)食，吃的少大腸內(nèi)壓力忽然變小，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢，從而導(dǎo)致大便聚集，形成了便秘。
吃的不對(duì)：
減肥期間減少了碳水化合物的攝入，也減少了植物類食物攝入，導(dǎo)致纖維素?cái)z入減少，不利于腸道排毒，還會(huì)導(dǎo)致便秘。
忽然運(yùn)動(dòng)：
減肥期間很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，由于沒有合理規(guī)劃，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)短時(shí)間內(nèi)讓身體內(nèi)水分減少，這時(shí)如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致便秘。
看完導(dǎo)致便秘的原因
你知道自己大概屬于哪種了嗎
其實(shí)無論是偶爾便秘還是長(zhǎng)期便秘
都是因?yàn)樯盍?xí)慣造成的
想要徹底解決便秘問題
還需要從改變生活習(xí)慣做起
對(duì)于如何解決便秘問題
專家給了以下建議
生活要規(guī)律
一是作息時(shí)間要規(guī)律，避免熬夜?fàn)顟B(tài)，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，積極面對(duì)生活，保持舒緩的好心情。二是要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，每天準(zhǔn)時(shí)大便，可以為身體養(yǎng)成生理時(shí)鐘，這個(gè)時(shí)間通常在早上，同時(shí)盡量不要在排便時(shí)玩手機(jī)，專注大便。
不要濫用瀉藥
長(zhǎng)期濫用瀉藥會(huì)讓身體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，破壞身體內(nèi)本來有的電解質(zhì)平衡，讓腸道更加軟弱無力，讓用藥者進(jìn)一步加大劑量，便秘狀況也隨著更加惡化，所以不到萬不得已，請(qǐng)不要用瀉藥。
一定多喝水
無論短期便秘還是頑固性便秘，一定不要等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榇藭r(shí)你的體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，身體嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議，一定要保持飲水量，最好在每天早上起床引用一杯水。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適量增加運(yùn)動(dòng)，能夠促使腸胃運(yùn)動(dòng)，有便秘的朋友適合快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多走路或做些簡(jiǎn)單室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)（之前瘦瘦君推薦過很多）也能有助刺激腸胃蠕動(dòng)。
可以進(jìn)行按摩
對(duì)于便秘按摩，網(wǎng)上一位中醫(yī)給出方法：搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步，以肚臍為中心，按順時(shí)針，緩緩?fù)颇Ω共?，至左下?結(jié)腸部)可稍稍加力。對(duì)于便秘的人，一天可以做兩次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十幾分鐘。
注意日常飲食
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克，這些膳食纖維來自于綠色蔬菜和粗糧之中，同時(shí)要食用一些潤(rùn)腸通便的食物，平時(shí)少喝濃茶和咖啡及刺激腸胃的碳酸飲料。