有時(shí)候不是減肥不努力，而是不知道長(zhǎng)肉的真相，一些細(xì)節(jié)可能令你隨時(shí)掉進(jìn)攝入熱量過多或是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)南葳濉?/span>
一、不要邊做其他事邊吃東西
在工作、上網(wǎng)、看電視時(shí)吃東西，叫做下意識(shí)進(jìn)食。研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。
二、吃飯時(shí)不要穿寬松衣服
一回家立刻換掉熱死人的職業(yè)裝，換上寬松的衣服，舒適是舒適了，可是不小心就會(huì)放縱了食量。吃飯的時(shí)候改穿顯身型（主要是腰腹）的衣服，一旦覺得肚子勒得有點(diǎn)緊了，就放下筷子吧！
三、不要熬夜
英國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，每天只睡5小時(shí)，連續(xù)5天后體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關(guān)系。
睡眠不足時(shí)，人體分泌的“瘦素”會(huì)減少。瘦素是一種抑制食欲的激素，當(dāng)瘦素含量較低時(shí)，人會(huì)食欲大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
四、不要過度依賴水果
水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但營(yíng)養(yǎng)攝入不足不利于機(jī)體正常運(yùn)行，吃多了更易胖。
五、夏天不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房
夏天長(zhǎng)時(shí)間呆在20℃左右的環(huán)境里，人體的代謝水平會(huì)減緩，再加上久坐不動(dòng)，食物便容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹。此外，在空調(diào)房身體也很少有機(jī)會(huì)流汗，體內(nèi)的毒素就不能隨著汗液排出體外，同樣不利于減肥。
六、不要總愛貪小便宜
是不是常?？吹缴碳摇百I一送一”“第二杯半價(jià)”的宣傳？其實(shí)身上長(zhǎng)出的肉都是當(dāng)時(shí)貪的小便宜。錢可以再賺，肉長(zhǎng)出來再后悔就晚了！跟著小康康一起堅(jiān)定信念：少一些套路，多一些健康！
做好這些小細(xì)節(jié)
想不掉肉都難
減肥既然會(huì)敗于細(xì)節(jié)，那么反過來說，良好的細(xì)節(jié)也可以幫助你有如開掛般瘋狂甩肉！
1米飯里加點(diǎn)粗糧
每頓的正常營(yíng)養(yǎng)攝入是必不可少的，所以必須吃主食。主食的吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長(zhǎng)飽腹感，主食中應(yīng)該減少精白米飯，加一點(diǎn)糙米、黑米、玉米和甘薯。
關(guān)鍵點(diǎn)：
?選擇多個(gè)種類一起烹飪。玉米、紫米、高粱、燕麥、黃豆、青豆、赤豆都是好選擇。
?不宜頓頓都吃。三餐中一餐加點(diǎn)粗糧即可。
?加一把就行，太多粗糧會(huì)阻礙蛋白質(zhì)的吸收。
推薦食譜
五谷粗糧飯
材料：糙米、大米、燕麥、黃小米、蕎麥、青豆
做法：
把糙米、燕麥、黃小米、蕎麥用清水泡2個(gè)小時(shí)后和洗好的青豆、大米一起放入電飯鍋，煮透即可。
2每天一杯牛奶
當(dāng)身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲(chǔ)備，并且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶攝入足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利
用率高，可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝水平。
關(guān)鍵點(diǎn)：
?不宜空腹喝牛奶，最好先吃點(diǎn)食物墊胃。
?臨睡前喝點(diǎn)牛奶，更易被人體吸收，滿足夜間對(duì)鈣質(zhì)的需求。
?牛奶不要加糖煮沸，不然會(huì)產(chǎn)生一種叫果糖基氨基酸的化合物，影響人體健康。太冷的話稍微溫一溫就行。
3正餐之間吃點(diǎn)零食
午餐和晚餐隔了一個(gè)下午，餓是正常的機(jī)體反應(yīng)。餓了怎么辦？別忍著，吃吧！
少量健康的零食，能讓你在晚飯的時(shí)候不至于因?yàn)轲I過頭而吃進(jìn)額外的熱量。
關(guān)鍵點(diǎn)：
?一根香蕉或一個(gè)蘋果。香蕉和蘋果富含膳食纖維和維生素，既有營(yíng)養(yǎng)熱量也低。
?一小把杏仁。杏仁中含將近50%的不飽和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纖維也很高，達(dá)到約17%，能有效抑制饑餓感。
4提前離開飯桌
飯桌上聊天的代價(jià)就是管不住地吃吃吃，就算不動(dòng)筷子，也會(huì)有人夾菜到你碗里，拿這個(gè)當(dāng)借口貪吃的人是不是你？
大腦需要至少20分鐘的時(shí)間來感到“飽了”，所以估計(jì)著差不多的話，就離開飯桌，電視機(jī)前也能聊天的！
5三餐后馬上刷牙
吃吃復(fù)吃吃，何時(shí)才能停？
三餐后馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的誘惑，還可以保護(hù)牙齒！
6提前列出購(gòu)物清單
一進(jìn)了超市便像進(jìn)了羊群的狼怎么辦？
與其哭著剁手，不如提前列好購(gòu)物清單，堅(jiān)決不在肚子餓的時(shí)候買東西，這樣能避免多買食物。
7使用更小的盤子和碗
如果是帶飯的上班族，午餐的飯盒請(qǐng)選得小一點(diǎn)，滿滿的午餐盒能給人“吃得很多”的暗示，而實(shí)際熱量是在計(jì)劃內(nèi)的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，食量也會(huì)減小。
8有氧運(yùn)動(dòng)后做做拉伸
跑步絕對(duì)是“性價(jià)比”最高的減肥運(yùn)動(dòng)！無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果。
但是有時(shí)候大家會(huì)忽略做跑步后的拉伸動(dòng)作，其實(shí)正確的拉伸能緩解肌肉酸痛，還能塑造優(yōu)美的肌肉線條！