健康營養(yǎng)的飲食是一個長期循序漸進的事，不可能一蹴而就。
減脂期間的飲食也是一樣的，如果剛一開始就徹底和以前的飲食習(xí)慣劃清界限，曾經(jīng)熱愛的食物現(xiàn)在全都不能碰了，我想生活的樂趣也會大打折扣，也很難持續(xù)的堅持下去。
生活習(xí)慣的改變，首先需要自己從心里認識到并認可改變的價值和意義。把它視為自己的事，而不是別人逼你進行的改變。
改變，需要一點一滴的進行，需要持之以恒的堅持。
我們最終的目的
是要讓你意識到健康營養(yǎng)飲食
不僅可以減脂
也是充滿美味和樂趣的
這樣才能培養(yǎng)一個長期的飲食習(xí)慣
當然我們也有一些要求，請牢記并遵守這些
“一定不要”與“一定要”
一定不要
①一定不要節(jié)食。
因為節(jié)食不僅減的不是體脂，并且一定會反彈。
②一定不要飲用任何酒精。
酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品。并且酒精有溶解肌纖維的作用，喝了酒你的肌肉就白長了（肌肉可是減脂的核心呦）。
③一定不要飲用任何含添加糖的飲料及其他附加糖份的飲料。
包括汽水或普通汽水、運動飲料、能量飲料、果汁等，切勿把糖加進食物或者飲料中，如果你習(xí)慣于享受茶及咖啡時加入糖份，請立即停止。
④一定不要吃任何醬料。
包括色拉醬、咖喱醬、麻醬等等醬。
一定要
①一定要吃早飯。
并且每日三餐的時間必須規(guī)律。
②一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。（標紅加重）
按照科學(xué)健康的比例來吃喝，沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡（飲食結(jié)構(gòu)在后文講到）。
③一定要控制飲食攝入總量。
肥胖的終極原因是能量過剩，一定要將總攝入量控制在一個科學(xué)的范圍內(nèi)，切記不要暴飲暴食（每餐以及每天的飲食攝入量也會在后面的文章中單獨講解）。
④一定要聽話，相信我們的專業(yè)性和經(jīng)驗。
希望大家能抱著不放棄的態(tài)度來要求自己，以及一鼓作氣的魄力，完全相信厘米提供的訓(xùn)練和飲食方案，并嚴格執(zhí)行到位！不要再按照任何自己想當然的方式進行瘦身，也不要再輕信坊間流傳的各種減肥方式
下面我們從最基礎(chǔ)的調(diào)整飲食節(jié)奏做起
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
盡量使得每一餐的食譜中這樣分配營養(yǎng)成分：
40%蛋白質(zhì)，40%碳水化合物，20%脂肪。(實在難以割舍脂肪可以送4:3:3開始）
那么蛋白質(zhì)、碳水和脂肪究竟是個啥？（這個問題說過很多次了，還沒記住的請自覺面壁）
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是你的身體在所有的生命階段都必需的物質(zhì)。
當你進行激烈的身體活動時，補充足量的蛋白質(zhì)是非常重要的。如果缺少蛋白質(zhì)，身體在訓(xùn)練后將不會輕易地恢復(fù)，因為足量的蛋白質(zhì)是肌肉恢復(fù)和增長所必需的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括
雞蛋（蛋黃和蛋白）紅肉（牛肉和瘦豬肉）禽類白肉（雞鴨鵝火雞去皮）魚和海鮮牛奶和奶制品豆類及豆制品（大豆、黑豆、青豆）
碳水化合物
碳水化合物是身體優(yōu)先使用的能量來源。它們不存在于身體組織中，而僅僅存在于血液中和肝臟中（少量）。
所以你運動的越多，就越需要攝入，如果沒有足夠的碳水能量，你的身體在劇烈的運動中將會停止工作。
但另一面，如果攝入過多的碳水，它們也會在身體中以脂肪的形式儲存起來。
優(yōu)質(zhì)碳水包括
蔬菜水果谷物（小米、玉米、燕麥、薏米、紅、綠豆）薯類（甘薯、馬鈴薯、木薯、芋薯）
脂肪
并不是所有的脂肪都是有害的，事實上，脂肪和蛋白質(zhì)、碳水是一樣重要的，在每天的肌體功能中都發(fā)揮著重要的作用。
脂肪對于新陳代謝、免疫系統(tǒng)、和腦健康都非常重要。我們要注意的是，一定要避免攝入過多飽和脂肪（常見于肥肉和禽類皮膚中），和反式脂肪（常見于燒烤、煎炸、人造奶油和曲奇餅干中）。
優(yōu)質(zhì)脂肪包括
魚類（三文魚等）有機食用油（橄欖油）有機堅果等。
但我相信，即使說了這么多次，還是會有人不知道日常該吃什么？
貼心的大王我已經(jīng)整理好了更接地氣的名字給你了~
谷類-碳水化合物
大部分我們吃的主食。包括米、面、雜糧。
薯類-碳水化合物
曾經(jīng)很多人吃，現(xiàn)在吃的越來越少。包括馬鈴薯、甘薯等。
蔬菜-碳水化合物
應(yīng)該不用舉例解釋了，蔬菜水分多、能量低富含豐富維生素和礦物質(zhì)。
水果-碳水化合物
更是你們的最愛了對吧。
肉-蛋白質(zhì)和脂肪
你們愛吃的肉肉，牛羊豬、雞鴨鵝、魚蝦蟹，當然還有各種蛋。我們平時也習(xí)慣性劃分為“白肉”和“紅肉”。
奶制品-蛋白質(zhì)和脂肪
牛奶、酸奶，在歐美常見的還有黃油、乳酪等。
豆類-蛋白質(zhì)
大豆和其他干豆等。
堅果-脂肪
女孩們很喜歡的小零食，例如花生、核桃、杏仁等堅果。
油-脂肪
這里指的是烹調(diào)用油，中國人廚房中的主角。
怎么樣？現(xiàn)在是不是對如何吃已經(jīng)有了概念？
要不要把大王介紹給你的朋友們，我們一起快樂的吃吃吃啊~