疑問
跑友我是蕾蕾特穆爾：
王老師，您好，我跑一休一，每次5公里，飲食控制正常三餐，不吃零食，能瘦么？
回復(fù)
能瘦，但是你要堅(jiān)持，一般堅(jiān)持一個月會看到一些效果，要看到明顯效果需要你堅(jiān)持三個月。
減肥的原理是一段時期內(nèi)（一般是3個月-6個月）總攝入的能量（一般以1000卡路里為單位，也叫大卡，英文kcal）小于總消耗的能量，就能瘦。
總攝入的能量就是吃下去的食物包含的能量（熱量），比如100克肥肉（脂肪）大約含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量。
而總消耗就復(fù)雜一點(diǎn)，總消耗包括三個部分：
一是基礎(chǔ)消耗：
人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。
身體各個器官的正常運(yùn)行，包括呼吸、心跳、皮膚散熱，思考、腸胃蠕動等等，這都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為基礎(chǔ)代謝（簡稱基代）。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。
二是日常消耗：
也就是除基礎(chǔ)消耗之外，人正?；顒?，吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。
三是運(yùn)動消耗：
一次運(yùn)動所產(chǎn)生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。
當(dāng)一個人總攝入大于身體需要消耗的能量時，人體就會把多余的能量變成脂肪存儲下來，像存錢一樣存著，留著以后花。但如果一直存錢，人就漸漸肥起來。
要減肥，一句老話就是：管住嘴，邁開腿。
減肥其實(shí)就是這么簡單，少掙點(diǎn)，然后把脂肪當(dāng)錢，使勁花，讓我們身體的總攝入能量小于總消耗的能量，人就瘦下來了。