皮蛋瘦肉粥、南瓜粥、紅豆粥、海鮮粥.....
粥的種類千變?nèi)f化，向來是減重食譜上的實(shí)力戰(zhàn)將
不像吃飯，飯菜一下肚總有些罪惡感。
但有人說喝粥熱量低，
有人說粥中營養(yǎng)更容易被吸收會發(fā)胖。
到底喝粥能不能瘦??！
今天小編就帶你一探究竟。
喝粥不僅可以養(yǎng)胃，我們也可以肯定，
喝粥對減重事業(yè)是有好處的！
比如最突出的這三點(diǎn)優(yōu)勢
【補(bǔ)充水分】
減重期間通常都會配合運(yùn)動，運(yùn)動量大身體就難免缺水，粥里水分和淀粉結(jié)合，在消化道停留時間長，可以幫助水分在體內(nèi)停留，這時候喝一碗熱騰騰的粥，滿滿的水分讓你的身體喝飽水。
【熱量低】
與米飯相比，粥里水分占到80%左右，所以吃同體積食物時，選擇喝粥能量密度低，總能量也低。適當(dāng)喝些熱量低的粥代替油炸等熱量高的食物能夠避免熱量攝入過多，起到很好的減肥作用。
【調(diào)節(jié)消化】
大家都知道喝粥可以養(yǎng)護(hù)腸胃，腸胃不舒服、消化不良時，通常醫(yī)生都會推薦喝粥，和其他主食相比，粥更容易消化。在減重時不小心吃多了高油脂食品，也可以喝點(diǎn)雜糧粥清腸胃，去去油脂，讓腸胃休息一下。
雖然喝粥對身體和減重好處多多
但踏入喝粥誤區(qū)，不僅不能減肥還傷身
兩大誤區(qū)千萬別碰
一、三餐喝粥更減肥？
既然喝粥對減肥有如此大的好處，那何不頓頓都喝粥，讓瘦身夢來得更快！小編要阻止你了，三餐喝粥真的更減肥么？ 只喝粥，淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導(dǎo)致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養(yǎng)不均衡，容易傷身。
二、冰冷的粥更好喝？
運(yùn)動后，來一碗冰冰涼涼的粥，那感覺酷酷噠。小編想說喝冰冷粥不僅會刺激你的腸胃，還會使毛孔閉塞，影響身體代謝廢物。為了你的減肥和健康，千萬別喝冰冷的粥，最好喝些熱粥暖暖胃。
最后我們來公布一下，粥到底應(yīng)該怎么吃呢？
合理分布在三餐
早餐：喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等消耗不少水分，而早餐喝些粥能夠很好的補(bǔ)充夜里流失的水分，喝一小碗粥相當(dāng)于補(bǔ)了 200 毫升水。同時早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。
小編建議：早上喝粥可以搭配雞蛋、時蔬、水果等，才能保證飽腹感和充足的營養(yǎng)哦。
中餐：適宜吃飯。一碗米飯的量相當(dāng)于3-4碗粥，而中餐選擇吃飯不至于那么容易餓，吃飯的時候再搭配些湯和葷素菜品，既能為身體提供滿滿的能量，為一整個下午的工作活動供能，又能攝入身體所需的營養(yǎng)。
晚餐：粥飯皆可，喝粥適當(dāng)加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克，煮粥的時候可適當(dāng)加些紅薯、土豆、芋頭一起煮，不僅能夠?yàn)槟愕闹嘣鎏斫】荡顧n，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的不二選擇。
粥不宜過爛
很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，以為這樣更容易消化，所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實(shí)粥煮太爛，在增加粘稠度的同時也增加了血糖應(yīng)答，易引起血糖的快速升高，并不利于減肥。
別只喝白粥或稀飯
喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標(biāo)配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不僅沒有營養(yǎng)，沒有飽腹感，而且升糖指數(shù)高，胰島素出動容易促進(jìn)脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點(diǎn)青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃的飽又能促進(jìn)腸胃蠕動。
喝粥總體上能量更低，
不同的粥也對身體有不同的滋養(yǎng)作用。
但是粥不能完全替代米飯來減重哦！
最后還要提醒大家煮粥的時候，要用熱水煮保護(hù)營養(yǎng)。
讓暖暖的粥，溫暖腸胃，燃燒脂肪吧。