現(xiàn)在這個(gè)天氣出門
加點(diǎn)孜然就能直接變烤肉了
而且這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)
輕輕松松全身汗啊
你肯定會(huì)想
這樣下去月瘦十斤不是夢啊
不過，小編只想告訴你
并非出汗多就能減肥
如果出汗能減肥，
那天天去汗蒸多好
出汗越多不代表越減肥
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì)變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。
大汗淋漓代表運(yùn)動(dòng)效果好？
很多人覺得流汗多才減肥，于是就執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
夏季運(yùn)動(dòng)不宜出汗過多
運(yùn)動(dòng)本身會(huì)令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會(huì)損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會(huì)導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。
因此，夏天運(yùn)動(dòng)出汗，千萬不能“貪多”。
夏天運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體缺水。首先，運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)帶走大量水分；其次，運(yùn)動(dòng)過程中部分水分會(huì)以水蒸氣形式從皮膚排出；此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，急促的呼吸也會(huì)帶走水分。所以，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水必不可少。那具體怎么補(bǔ)？
1.運(yùn)動(dòng)前后都需要補(bǔ)水
補(bǔ)水，并非是運(yùn)動(dòng)后的事情。運(yùn)動(dòng)前、中、后，身體都需要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的水，給身體補(bǔ)充體液，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能避免運(yùn)動(dòng)過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15~20分鐘需要補(bǔ)水，但是不宜一次性喝太多。運(yùn)動(dòng)后，馬上喝水會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動(dòng)后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補(bǔ)水。
2.不要大量飲水
運(yùn)動(dòng)容易有唇焦口干的感覺，這令你對水的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體對水分的需求。如果這時(shí)你喝進(jìn)大量水，會(huì)稀釋身體鹽分，身體會(huì)排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會(huì)帶走大量的鹽分，并且還會(huì)讓你感覺越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你還沒有口渴感覺的時(shí)候，其實(shí)你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時(shí)給身體補(bǔ)水。
4.喝水前先漱口
運(yùn)動(dòng)時(shí)，急促的呼吸會(huì)令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實(shí)，這只是唾液減少帶給你的錯(cuò)覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補(bǔ)水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。
5.往水中加點(diǎn)鹽
運(yùn)動(dòng)排汗會(huì)帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補(bǔ)充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充，因此，運(yùn)動(dòng)單單補(bǔ)充水是不足夠的，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。補(bǔ)充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點(diǎn)鹽。如果進(jìn)行的是強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)及水分。