很多姑娘為了減肥可謂是豁出去了，
各種減肥茶、減肥藥，
每天不好好吃飯，
這樣真的能讓人瘦嗎？
看看鏡子里的自己，
蠟黃的臉、干枯的頭發(fā)、松弛的皮膚，
身體每況愈下，甚至“姨媽”都不再造訪！
醒醒吧，姑娘們！
“姨媽”不回來，后果很嚴(yán)重！
小康康今天就教你，
減肥時如何與“姨媽”和諧相處~
減肥怎么就減掉了“姨媽”？
1體重短時間迅速下降
體重迅速下降會導(dǎo)致下丘腦功能紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)雌激素的正常水平，從而引起月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等問題。
2飲食紊亂，營養(yǎng)不均衡
減肥的姑娘都是視脂肪為仇敵，絕對不碰。但是脂肪組織的量直接影響到體內(nèi)控制月經(jīng)周期的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。
再者，動物性食物中含有的鐵元素相比水果蔬菜更容易被人體吸收，如果不吃肉，很容易造成缺鐵性貧血，導(dǎo)致月經(jīng)減少。所以，減肥期間也不要對肉類完全拒之門外。
3超負(fù)荷鍛煉
有的姑娘在減肥期間大量運動，動輒連續(xù)幾個小時不休息。其實，運動量需要循序漸進(jìn)，如果長時間不鍛煉，然后突然開始每天高強(qiáng)度鍛煉幾個小時，身體一定會吃不消，時間長了會內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致閉經(jīng)。
對于一個女生來說，“姨媽”有多重要？
“姨媽”會從青春期一直陪伴女人到更年期，也就是說，有“姨媽”在，就代表你還是年輕的。一旦“姨媽”沒了，子宮、卵巢會萎縮，引起雌激素分泌不足，會老得非常快，甚至導(dǎo)致不孕，還會誘發(fā)骨質(zhì)疏松、尿道感染！所以“姨媽”如果出走三個月以上，你就得注意了！
這樣做，才能瘦得更健康！
如果姑娘們因為減肥遇到了月經(jīng)推遲或閉經(jīng)的情況，可以先找一下是什么原因?qū)е碌模俑鶕?jù)自身的情況有針對性地調(diào)整自己的減肥計劃。下面小康康就來告訴你，什么才是健康的減肥~
1
調(diào)整飲食非常重要。減肥期間，一天的飲食熱量不要低于1200大卡，而且建議飲食中三大能量配比達(dá)到：碳水化合物50~65%、蛋白質(zhì)10%~20%、脂肪20%~30%，這樣才能保證營養(yǎng)均衡。
2
谷類中的碳水化合物含量豐富，可以為人體提供50%-65%的能量。每人每天食用的主食的量應(yīng)該在250-400克，粗糧可以為人體提供更多的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，所以建議粗細(xì)搭配，營養(yǎng)更全面。
3
一餐中食物配比很重要，《中國居民膳食指南》推薦，新鮮蔬菜應(yīng)占一餐中的35%、谷薯類占25%、水果以及堅果占25%、動物性食物和大豆占15%，每日攝入300克奶制品。
4
對于想減肥的人來說，每天保持40-60分鐘的運動量就足夠了。在生理期，最好前幾天以休息為主，后期可以進(jìn)行慢跑、散步等有氧運動，可以有效緩解壓力、幫助血液流通。
5
如果“姨媽”沒有如期而至，也不要過分擔(dān)心，壓力過大、情緒緊張，對于身體的調(diào)節(jié)沒有好處。恢復(fù)健康的生活習(xí)慣、保證充足的睡眠，一切就會慢慢回歸正軌，不要太急躁哦。
想要減肥，
千萬不要走捷徑，
羅馬不是一天建成的，
肥肉也不是幾天就能掉的，
所以，立刻把減肥藥停了！
營養(yǎng)均衡的三餐加適量的運動，
堅持下去就是勝利！