現(xiàn)如今患有肥胖的人越來(lái)越多，減肥也成為了熱門話題，很多人為了控制體重想了很多方法，但是需要注意的是要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來(lái)減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)?？刂企w重也需要正確的方法，下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下如何有效控制體重。
如何有效控制體重
想要有效控制體重最重要的就是方法，控制體重不可單一采用一種方法，這樣效果比較慢，不容易堅(jiān)持。常見(jiàn)的控制體重方法有飲食控制、運(yùn)動(dòng)、藥物三種，三種方法結(jié)合控制體重效果更佳。下面為大家詳細(xì)介紹這三種方法。
一、飲食控制
飲食控制體重最重要的就是攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過(guò)1千克，要逐漸地減輕體重。
二、藥物控制
藥物控制是見(jiàn)效比較快的方法，在這里推薦服用奧利司他膠囊?！笆鏍柤选笔情L(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。舒爾佳奧利司他膠囊屬于藥品，區(qū)別于市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品和保健品，藥品經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)其療效、安全性等都經(jīng)過(guò)驗(yàn)證。
三、運(yùn)動(dòng)控制：從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
以上內(nèi)容就是針對(duì)“如何有效控制體重”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。出了以上三種方法以外，還需要注意有一個(gè)愉快的心情，好心情對(duì)控制體重也會(huì)起到重要作用。