我相信很多人在剛開始減肥的時(shí)候，問的最多的問題就是這種：
「我想瘦胳膊，我想瘦大腿，我想瘦小肚子，我想瘦#&%￥*」
很多人都幻想著能通過(guò)某一種方法或者某一種器械來(lái)減去身體某個(gè)部位的贅肉，如果去百度搜「瘦大腿/肚子/胳膊」這種關(guān)鍵詞的話，能搜到成千上萬(wàn)的方法或者信息。
但這些方法真的有效嗎？我們真的可以選擇性的減某一個(gè)部位的脂肪嗎？
答案是：
局部減脂是流傳相當(dāng)之廣的一個(gè)健身誤區(qū)。
為什么流傳如此廣泛？因?yàn)榫植繙p脂這事兒非常符合我們的直覺，經(jīng)常練某個(gè)部位，那這個(gè)部位就應(yīng)該被消耗掉，變瘦才對(duì)。
但你想沒想過(guò)，經(jīng)常練某一個(gè)部位，難道這個(gè)部位不應(yīng)該變的更發(fā)達(dá)嗎？
為什么局部減脂不可能？
脂肪是全身性消耗的，人體并不能只單獨(dú)利用某一個(gè)區(qū)域的脂肪進(jìn)行供能。
我們常說(shuō)的「脂肪」，其實(shí)主要是指「脂肪細(xì)胞」，脂肪細(xì)胞中貯存著大量的「脂肪分子」（主要是甘油三酯）。
▲一個(gè)典型的甘油三酯分子
然而人體并不能直接利用這些脂肪分子供能，它要先把脂肪分子分解成「游離脂肪酸」和「甘油」，進(jìn)入血液循環(huán)，再進(jìn)行下一步的分解利用。
也就是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候被當(dāng)做能量消耗掉的脂肪可能來(lái)自于全身任何一個(gè)地方，而不僅僅是你正在鍛煉的部位。
1971 年，加州大學(xué)爾灣分校做過(guò)一項(xiàng)研究，對(duì)學(xué)校的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兩側(cè)手臂的皮下脂肪厚度測(cè)量，網(wǎng)球是一項(xiàng)非常典型的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的左右側(cè)手臂在很多年來(lái)一直承受著不同的訓(xùn)練量，如果局部減肥是成立的，那么運(yùn)動(dòng)員的「優(yōu)勢(shì)手臂」應(yīng)該皮下脂肪更薄才對(duì)，然而測(cè)量結(jié)果表明，兩側(cè)手臂的皮下脂肪厚度幾乎一樣。
在 2007 年，康涅狄格大學(xué)做了一項(xiàng)更為細(xì)致的研究，104 名受試者（45 名男性，59 名女性）參與了為期 12 周的「非優(yōu)勢(shì)手臂」的上肢抗阻力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，磁共振成像顯示，脂肪的減少傾向于廣泛化，而不僅僅只是「受訓(xùn)練的手臂」減少。
總而言之，你是不可能定向地減身體某個(gè)部位的脂肪的。脂肪消耗，牽一發(fā)動(dòng)全身。每天做 1000 個(gè)仰臥起坐，并不會(huì)對(duì)減去腹部脂肪有多大的作用。
那做「局部訓(xùn)練」的目的是什么呢？
只是在鍛煉這個(gè)部位的肌肉。
但有個(gè)好消息是，雖然「局部減脂」是不可能的，但「局部增肌」是可以的，肌肉可以選擇性的增長(zhǎng)，如果你經(jīng)常練某一個(gè)部位，那么這個(gè)部位的肌肉就會(huì)傾向于增大。
所以練習(xí)仰臥起坐，其實(shí)只是在鍛煉你的腹部肌肉而已，并不能針對(duì)性的減去腹部脂肪。
兩個(gè)小科普
1. 脂肪更容易堆積的部位其實(shí)是由基因決定的，有一定的個(gè)體差異，一般來(lái)講，大部分女性的脂肪都更多地堆積在臀部和大腿上（其實(shí)這有助于女性生殖），而大部分男性的脂肪一般堆積在腹部較多。
2. 「內(nèi)臟脂肪」的減少和「皮下脂肪」的減少幾乎是同步的，沒有什么區(qū)別，減內(nèi)臟脂肪和正常的減脂過(guò)程是一樣的。
「局部瘦身」的非常規(guī)思路
如果你仔細(xì)看前半段文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我一直在用「減脂」這個(gè)詞，而非「減肥」，這是為了嚴(yán)謹(jǐn)考慮。
雖然減某一個(gè)部位的脂肪不可能，但不代表不能讓這個(gè)部位「變瘦」。
因?yàn)槿说捏w型不光是由脂肪決定的，它由骨架、肌肉、脂肪共同決定，并且體型本質(zhì)上是一個(gè)視覺問題。
確實(shí)有一些非常規(guī)的訓(xùn)練思路可以達(dá)到一定程度的「瘦局部」效果，雖然可能效果不是那么好吧，并有一定的個(gè)體差異性。
體態(tài)訓(xùn)練思路
一個(gè)駝背的人，他的背部在視覺上看起來(lái)會(huì)偏厚，胸部看起來(lái)會(huì)偏??；一個(gè)骨盆前傾的人，他的小肚子看起來(lái)會(huì)突出。
體態(tài)不在中立位的情況下，會(huì)導(dǎo)致一些局部的體型變化，而這些變化，在你有意識(shí)地改變體態(tài)后，往往很快就會(huì)得到改善，這是由不良體態(tài)本身引起的「局部體型變化」。
除此之外，「不良體態(tài)」或者「骨骼結(jié)構(gòu)問題」，也可能造成肌肉的「代償性肥大」，這也是導(dǎo)致「局部體型變化」的一個(gè)原因。
什么是「代償性肥大」呢？
簡(jiǎn)單講，肌肉因?yàn)榉N種原因，工作量變大了，久而久之，這塊肌肉也會(huì)相應(yīng)地變大來(lái)應(yīng)付增加的工作量，這就叫做肌肉的「代償性肥大」。
人體是一個(gè)整體，肌肉與肌肉之間并不是孤立工作的，如果某個(gè)肌肉歇菜了或者勁兒不夠，那么另外的肌肉就會(huì)替代這塊肌肉去完成它本該負(fù)責(zé)的工作（肌肉：你不行，那我替你干！）。
又或者是因?yàn)楣趋澜Y(jié)構(gòu)問題，導(dǎo)致某個(gè)部位肌肉的工作量增大（肌肉：老板又讓加班了……）。
一個(gè)典型的例子，足弓塌陷嚴(yán)重或者扁平足的人，他的小腿可能會(huì)更粗一些。
足弓的主要作用是為人體提供支撐、緩沖減震的，你可以把它想象成一根彈簧，在人正常行走或者跑、跳的時(shí)候，足弓可以通過(guò)輕微的形變來(lái)吸收震蕩，減少?zèng)_擊。
如果足弓塌陷嚴(yán)重，那么足弓的「緩沖減震」功能就會(huì)下降，這時(shí)候小腿后側(cè)肌肉就可能承擔(dān)一部分緩沖減震作用，從而導(dǎo)致小腿變粗。
像這種因?yàn)椤覆涣俭w態(tài)」或者「骨骼結(jié)構(gòu)問題」導(dǎo)致的「局部增粗」，通過(guò)調(diào)整「不良體態(tài)」或者「骨骼結(jié)構(gòu)問題」，是有一定可能變瘦的。
但我的建議是，像這種問題，最好在現(xiàn)實(shí)中找一名靠譜的、經(jīng)驗(yàn)豐富的健身教練，或者是有康復(fù)資質(zhì)的健身從業(yè)者，先做一下詳細(xì)的身體評(píng)估，判斷調(diào)整的可行性（有些骨骼結(jié)構(gòu)問題是根本沒辦法調(diào)整的），制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，每個(gè)人的代償原因都可能是不同的。
用進(jìn)廢退思路
第二種思路是「用進(jìn)廢退」，什么意思呢，就是「肌肉你不用它了，它會(huì)自然而然的變小」。
一個(gè)某側(cè)腿部受傷需要拄拐或者坐輪椅的人，他的受傷側(cè)的腿部肌肉會(huì)萎縮的非?？?，就是這個(gè)原因。
我常常和人開玩笑，想瘦腿？坐三個(gè)月輪椅準(zhǔn)保管用。（我開玩笑的……別真去坐輪椅……）
所以，如果你不想讓某個(gè)身體部位變大，甚至是想讓它變小一點(diǎn)，那你只能盡可能地「少練或者不練這個(gè)部位」，興許會(huì)有用。
總結(jié)
1. 局部減脂肪是不可能的，脂肪的消耗是全身性的，但肌肉可以局部性的增減。
2. 局部減脂雖然不可能，但不代表從肌肉角度考慮的「局部瘦身」行不通，它還是有一定可行性的，雖然效果因人而異，甚至可能沒有效果。