減肥其中的一個重要環(huán)節(jié)就是控制體重，然而這也是大多數(shù)人為之痛苦的一個環(huán)節(jié)，其實想要有效的控制體重就要綜合應(yīng)用運動、飲食和行為改變法3種方式，而且能長期地在日常生活中應(yīng)用與實踐。下面就一起看看控制體重的有效方法有哪些吧。
控制體重最有效方法一、配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的原因。
控制體重最有效方法二、提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。
控制體重最有效方法三、從事規(guī)律有氧運動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)?？刂企w重最有效方法四、每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
控制體重最有效方法五、攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
控制體重最有效方法六、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習(xí)慣、味道、價錢、食物來源等因素。
此外，想要健康瘦身，控制體重還可以借助減肥藥物舒爾佳奧利司他?！笆鏍柤选笔情L效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
魯南制藥舒爾佳(奧利司他膠囊)是目前減肥藥物中首屈一指的非中樞神經(jīng)作用減肥藥，和其他減肥藥物相比安全性高，有效成分不進(jìn)入血液循環(huán)，不作用于中樞神經(jīng)，只在胃腸道起作用，不抑制食欲，副作用較少，不會出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠、口干等情況。舒爾佳(奧利司他膠囊)作用機(jī)制先進(jìn)，療效卓著，可明顯降低體重，同時改善肥胖相關(guān)危險因素，適應(yīng)人群廣泛。
以上就是“控制體重的有效方法有哪些”的先關(guān)內(nèi)容。通過文章可知單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運動、合理的減肥飲食)，都要長期培養(yǎng)與重視。