最近迷上了《我的前半生》里的國民好閨蜜唐晶，不為別的，只因為看著帶勁兒。踏進辦公室，走路帶風、氣場全開；有一套自己的價值觀，追求物質與精神的雙重獨立；會對男友兼上司說，“你是你，我是我，我不會認可，也不會追隨”；好友遭遇丈夫出軌，不遺余力地教她如何在困境中站起來……這不就是我心中妥妥的職場“白骨精”嗎? 造型好到爆燈，氣場異常銳利，配上深邃的五官，瘦但挺的身材......

瘦！瘦！瘦！

這個詞引起朋友小麗一萬點暴擊。她找我訴苦，每天工作時間長，經常加班，下班回家就直接洗洗睡了，在公司三個月發現胖了好多，怎么就不能像唐晶女神一樣保持完美身材呢？

大小姐，你是不是追劇不會思考人生了？沒空運動？你忘記減肥第一步是要控制飲食嗎？

1.飲食方面具體要注意些什么

從飲食上來說，按照減肥人群攝入熱量攝入30千卡每公斤的體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡。一日三餐的能量比例是3：4：3分配，就是說早、晚餐熱量為567千卡。午餐熱量為768千卡。和不少健身教練聊過，關于飲食還有一定的統一性。每天攝入的飲食要低脂，低熱量，高蛋白。還有多水果，或蔬菜。再配合一粒舒爾佳，有什么難的呢？

早餐：

膳食纖維：水果、蔬菜、菌藻類、粗糧

蛋白質：雞蛋、豆制品

鈣：奶制品、豆制品、鈣片

午餐：

膳食纖維：水果、蔬菜

蛋白質：牛肉、雞胸肉

碳水化合物：米飯

晚餐：

可以和午餐一樣，但需要按比例減少，并且必須7點前吃完晚餐。

2.運動是怎么一回事

沒時間鍛煉，健身，沒關系。

研究結果證實，在同樣沒有運動設施的小屋里生活，年齡、性別、體型完全相同的兩個人在一天中的能量消耗差能達到500千卡！而這種差異是有由每個人“無意識鍛煉”數量不同造成的。

“無意識鍛煉”是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經常起來走動。可以推測，胖人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多。

比如讓胖人與瘦人做一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結果在同樣情況下總是比瘦人消耗的能量要少。沒時間減肥的上班族，增加“無意識鍛煉”吧。

生活中的輕體力活動對于人們消耗能量、預防肥胖、維持健康也是非常重要的。雖然沒有專門的時間警醒連續性運動，但是只要利用工作間歇，做一些力所能及的體力活動比如工間操、爬樓梯等，那么全天的活動時間積累下來也會產生一定熱量消耗。

簡言之，自己走幾步去復印，不要支使實習生；去遠一點的辦公區倒水喝，不要在腳下堆一箱飲料；與其等著高區、低區耗時磨人的電梯，不如走樓梯，安全通道雖然黑了點，但并不嚇人，相信我。