三伏天氣里，誰不想抱著西瓜，吹著空調(diào)，窩在沙發(fā)里追??？可偏偏身擔減肥大任，還是要堅定不移的減肥啊。但是室外的溫度那么高，三伏天氣里減肥的小伙伴應(yīng)該注意哪些呢？
夏季運動需把握好時間
夏季白晝較長，紫外線、紅外線輻射的時間也較長，長時間暴露在太陽下很容易造成皮膚的灼傷，刺激視網(wǎng)膜和眼球。然而。在早上7點以前和晚上18點以后才是夏季減肥最好的時間。
控制運動強度和運動量
夏季是減肥高峰期，很多小伙伴為了能夠早日穿上性感迷人的裙裝，真的是減肥心切，因此很容易導(dǎo)致運動過度。雖然高溫能夠幫助消耗更多的脂肪，但是也很容易造成中暑，尤其是對于血糖偏低的小伙伴來說，過度運動無疑是雪上加霜。因此，夏季運動最好控制在30分鐘以內(nèi)，選擇沒有陽光直射的地點進行鍛煉，合理安排好間隔休息時間并注意補充水分。
衣物選擇要透氣
很多小伙伴在夏季運動時會選擇輕薄有彈性的衣，但是輕薄有彈性不代表就透氣，而不一定只有薄的衣服才能做到透氣。因此在任何季節(jié)里，我們都因該以透氣作為運動衣物選擇的首要標準。如果到了透氣性差的衣物再加上運動時的汗液浸濕衣物，你的皮膚和汗腺就處于較為密封的狀態(tài)，潮氣排不出去，很容易導(dǎo)致感冒。
飲水要適量
夏季高溫往往會導(dǎo)致大量出汗，體內(nèi)水分流失較快，因此夏季多喝水顯得很重要，但是很多小伙伴劇烈運動后就立刻補充大量的水往往會加快體內(nèi)鹽分丟失，容易導(dǎo)致抽筋和痙攣。因此輕輕建議小伙伴們運動過后稍作休息后再飲水，避免給心臟和消化系統(tǒng)造成嚴重負擔。此外切不可如牛飲水，即使再渴也要慢慢喝，堅持少量多次的原則。
冷水澡要戒掉
炎熱夏季，運動完洗個冷水澡真的是透心的舒爽！相信很多小伙伴都有沖涼水澡的習慣，但是小伙伴們要注意了，運動完體溫較高，皮膚毛孔張開，冷水容易刺激毛孔，長期以往使得皮膚毛孔變大。而出汗后沖涼水澡也很容易導(dǎo)致感冒發(fā)熱。
運動后忌冷飲
酷暑天氣，繞著操場跑兩圈后來杯冰鎮(zhèn)蘇打水或是吃上一根冰棍，減脂爽翻天，但你知道嗎，運動后立刻喝冷飲，會在短時間內(nèi)降低胃里的溫度，同時還沖淡了胃液。好一點的會引起消化不良、拉肚子等，嚴重的話還容易導(dǎo)致急性胃炎。因此切勿貪一時之爽為好。
夏季完全可以選擇室內(nèi)運動為主，避暑的同時還可以隨時運動。沒有必要非要追求“高溫燃脂”，合理有效的鍛煉方式也許更加適合你哦~