便 秘
長期便秘可以造成體內(nèi)毒素不容易排出，造成青春痘爆發(fā)，皮膚較差，嚴重的可以引起胃腸功能紊亂。如何預(yù)防和治療便秘，是困擾許多人的問題！
排便注意事項
第一，大便時別分心
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。
第二，有便意別憋著
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
第三，好姿勢助排便
一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
清腸防便秘最佳食物
第一，補充膳食纖維
①主食不要只吃精白米面，要粗細搭配，比如增加一些全麥、糙米等全谷物食物，紅薯、山藥、紫薯等薯類的攝入，這是食物富含膳食纖維可促進腸道蠕動，有利于緩解便秘。
②增加蔬菜水果的攝入量，比如綠葉蔬菜、瓜類這些水分含量比較大的蔬果，還有一些富含果膠和黏性多糖的木耳、蘋果等蔬果，果膠和一些粘性多糖的食物可以增加糞便的吸水性，再加上水分含量大的食物，這樣糞便的含水量大就可以有效縮短在腸道的停留時間。
③常吃豆類。大豆中的大豆低聚糖有通便潔腸的作用，而且雜豆的表皮一般都比較糙硬，也是膳食纖維含量豐富的一類食物。
第二，喝水
①早晨的五點到七點之間起床洗漱后，空腹喝一杯500ml的溫水，來沖洗我們的腸道，半小時以后再進食。
②每天保證2000ml的飲水量，這樣糞便才不會因為干燥而難以排出。
第三，運動
大多數(shù)朋友的便秘是因為腸道肌肉活動減弱所致，因此，加強腸道運動對于緩解便秘也有一定的效果。我們可以選擇一些難度不是很大，易于堅持的項目，比如快走、慢跑，在這過程中上下肢協(xié)調(diào)好，配合上均勻的呼吸，有規(guī)律的收縮和放松腹肌，鍛煉腹部，這樣可使腸道肌肉得到最大程度的鍛煉，最終有效改善便秘。
現(xiàn)代人壓力大，熬夜、飲食不節(jié)、心情容易煩躁抑郁 ，精神過于緊張可導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂而便秘。所以養(yǎng)成良好的生活作息，每天按時排便也是很重要的。