胖子的憂傷是什么？
當(dāng)然，這還僅僅是冰山一角。有人會說：既然胖，那減肥啊！減了！這不能冤枉人家，真的減了！！可是沒減掉也是真的！！！
相信很多MM剛開始減肥的時候，效果都是不錯滴！今天減一斤，明天減兩斤，一心以為，從此體重會像等差數(shù)列排下去，減得超級快～小蠻腰、鎖骨、美腿...一切盡在眼前，想想還有點小激動呢～～
“但是”。這個世界上最讓人討厭的就是但是啦，就是這兩個字打破了我們美好的期望！相信所有減肥的人都經(jīng)歷過同樣的魔咒，那就是減著減著體重表上的數(shù)字就不動了！而這個羈絆著我們減肥大業(yè)的魔咒就是“減肥平臺期”！想要繼續(xù)瘦下去，就要了解它、突破它！
什么是減肥平臺期？
減肥平臺期即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
減肥平臺期的出現(xiàn)原因和時間
減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
那么，遇到減肥平臺期應(yīng)該如何突破呢？
1平靜對待平臺期
進入減肥平臺期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態(tài)去應(yīng)對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！
2合理搭配飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
小編推薦食譜：
?每日飲水不要少于 2升。
?以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,并將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內(nèi) ,且分配在早、午餐為宜。
?多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
?多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
?以豆?jié){為飲料。
?魚、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選 ,所有肉類都應(yīng)去皮食用 ,少吃肥肉。
?成人每日吃一個雞蛋足矣。
?喝脫脂牛奶。
?黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。
?調(diào)味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。
3飯后站立半小時
飯后站立半個小時，非常有助于減重者克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期。其實大多數(shù)人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
4改變運動方式
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有幫助。
5增大運動強度
可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓(xùn)練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內(nèi)消耗更多的熱量。
6延長運動時間
運動時間延長，比如你現(xiàn)在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那么這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。
7自我激勵
隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺期也不松懈自己的減肥意志，要么瘦，要么si！一定要減肥成功！
每個人在減肥時都會遭遇“減肥平臺期”。許多對減肥原理不了解的人，往往在這個時候放棄了繼續(xù)減肥的念頭，之前的所有努力都白費了，十分可惜！
“一二三四五六七、突破減肥平臺期。”遇到平臺期的時候，請不要灰心，遵循小編教你的七點，一定可以突破平臺期的！