對(duì)于一個(gè)辦公室苦逼青年來說，零食誘惑實(shí)在難忍，長(zhǎng)時(shí)間工作消耗能量，還沒到飯點(diǎn)肚子就開始咕咕叫！而且每天工作勞累，消耗無數(shù)腦細(xì)胞，就零食這么一個(gè)愛好了，能不能不拋棄？
當(dāng)然可以！誰說零食與健康減重不能兼得？小康康今天就為大家整理了一份辦公室零食指南，瘦身解饞兩不誤！
那些要堅(jiān)決抵制的零食們
油炸類食品
油炸類零食經(jīng)過高溫處理容易產(chǎn)生亞硝酸鹽類物質(zhì)，而且油炸的食物油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫"丙烯酸"的物質(zhì)，這種物質(zhì)不易消化，再加上比較油膩，很容易引起胃部不適甚至胃病。而且食物經(jīng)過油炸之后，脂肪含量翻倍，想不長(zhǎng)胖都難！
碳酸飲料
吃飯前后、用餐中都不適宜喝碳酸飲料，而且還不宜多飲。碳酸飲料含糖量驚人大家基本上都知道，可以說喝碳酸飲料就是在喝糖。同時(shí)，長(zhǎng)期喝碳酸飲料還會(huì)減少骨骼對(duì)鈣的儲(chǔ)存，容易得骨質(zhì)疏松。
餅干
普通餅干含有大量糖和淀粉，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪。全麥餅干比普通餅干含膳食纖維多，但主要成分仍然是糖和淀粉。市面上的所謂“無糖”餅干，實(shí)際上是指“無蔗糖”，但通常含有其它糖，如葡萄糖和麥芽糖以及淀粉，它們轉(zhuǎn)化為脂肪的速度比蔗糖還快。所以餅干只會(huì)讓你變胖！
準(zhǔn)入零食清單
堅(jiān)果
堅(jiān)果的飽腹感強(qiáng)，且含有大量膳食纖維，對(duì)減重大有幫助。且堅(jiān)果一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素含量都較高。以杏仁為例，杏仁中的飽和脂肪酸含量低，富含維生素B2和維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素，每天吃一小把，還可以保護(hù)心臟。但再好也要控制量，大杏仁油脂含量并不低，吃14顆（約100大卡）就好啦，千萬不可多吃哦！
水果
水果的好處大家多少都知道點(diǎn)，這里就說說最適合辦公室吃的！橘子、柚子、草莓含維生素C極高，而維C絕對(duì)是辦公室一族最缺的營(yíng)養(yǎng)之一，維生素C不僅對(duì)眼睛有益，還具有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用！
奶制品
奶制品比如低脂純牛奶、酸奶等都是很好的零食選擇，酸奶中還含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，熱量不高且飽腹感也很強(qiáng)哦。
零食的最佳進(jìn)食時(shí)間
吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候適當(dāng)吃一些健康小零食可以有避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。此外，少食多餐有助于減重瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以減少每餐的進(jìn)食量，防止脂肪過度聚集。
科學(xué)吃零食基本法
選擇健康低卡的零食
熱量比較低，飽腹感強(qiáng)的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收，比如蘋果、鳳梨、脫脂酸奶。
記錄每日零食攝入
把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個(gè)全面完整的記錄，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整飲食計(jì)劃。
預(yù)防零食成癮
其實(shí)，為了避免吸收這些不必要的熱量，我們更應(yīng)該做的是在平時(shí)就養(yǎng)成良好健康的飲食習(xí)慣，能不吃零食就不吃。