胖紙們每天氣喘噓噓地跑10公里
吃飯時(shí)永遠(yuǎn)拿計(jì)算器算熱量！
但是！體重秤上的數(shù)字巋然不動(dòng)！
這種費(fèi)盡心思和體力都沒(méi)瘦的絕望誰(shuí)能懂？
神馬？隔壁的她居然隨便減減就瘦了？！
一起減肥的伙伴也越來(lái)越有型
老天對(duì)我怎么這么不公平？
胖紙的委屈你們?cè)靻幔?/p>
其實(shí)，不是你不夠努力
不同的人瘦得速度也不同
今天就揭開這些真相！
基礎(chǔ)代謝很重要
如果你屬于“怎么減都減不下來(lái)”，那么就一定要了解基礎(chǔ)代謝！因?yàn)檫@才是熱量消耗的關(guān)鍵所在。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝就是你在基礎(chǔ)狀態(tài)下（即在18℃到25℃室溫下，處于清醒、安靜、空腹及平臥狀態(tài)時(shí)）身體所消耗的熱量，基礎(chǔ)代謝越高減肥越快。
減肥就是制造熱量差，每天消耗熱量比攝入熱量至少多300-500大卡。由于基礎(chǔ)代謝占人體總熱量消耗的60-75%，所以決定了每天基本熱量消耗地多少。同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，別人瘦得快，那是因?yàn)樗幕A(chǔ)代謝比較高。
隨著性別不同有差異
男女的生理構(gòu)造、激素水平和脂肪肌肉含量都不同，所以男性的平均基礎(chǔ)代謝比女性高。成年男性的基礎(chǔ)代謝是1750大卡，女性就只有1300大卡，這就造成男女?dāng)z入的熱量即使一樣，減肥地速度也有差異。
越年輕，基礎(chǔ)代謝越高
基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變慢，這是無(wú)奈的自然趨勢(shì)，一般20多歲左右是基礎(chǔ)代謝的最高峰。不要以為今天吃個(gè)大餐，只要像年輕時(shí)候跑個(gè)幾圈就能瘦回來(lái)，結(jié)果是越來(lái)越胖。所以寶寶們減肥趁早哦，不要浪費(fèi)年輕這個(gè)天然優(yōu)勢(shì)。今天就是生命中最年輕的一天~
肌肉含量也有影響
肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高。因?yàn)槊抗锛∪饽芟牡責(zé)崃勘让抗镏疽嗟亩啵还锛∪庀牡臒崃繛?0大卡。男性由于雄性激素旺盛，往往比女性更能練出肌肉，基礎(chǔ)代率相對(duì)較高，也就瘦得更快。
基數(shù)不一樣，減肥速度大不同
基數(shù)指的是身體的脂肪含量。大基數(shù)的胖紙們由于維持身體運(yùn)行需要的熱量更多，所以消耗的熱量就更多，在減肥前期相對(duì)于小基數(shù)的人，瘦得會(huì)更快。注意飲食、運(yùn)動(dòng)，減肥效果立竿見(jiàn)影。
微胖的小基數(shù)人群身體的熱量消耗較少，所以減重速度就沒(méi)有那么快。
飲食習(xí)慣決定了減重速度
熱量攝入的足夠與否、飲食不定時(shí)、食物過(guò)油過(guò)咸都會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致體重反復(fù)波動(dòng)。
如果減重前的飲食是高脂肪高熱量，減肥時(shí)攝入蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減重的速度就越快！如果選擇節(jié)食，身體會(huì)適應(yīng)這種情況，并通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝減少能量消耗。所以，就算每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降！
人的體質(zhì)有差異，所以減肥效果不同，想要最大化的減肥，你需要這樣做！
調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)
減肥七分在于吃不是沒(méi)有道理，吃對(duì)了才能瘦得快，減脂期的你要遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則。
一頓健康的減脂餐包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)能維持肌肉水平，膳食纖維幫助腸道菌群健康，讓你健康瘦。
合理運(yùn)動(dòng)
必要的運(yùn)動(dòng)有助于減肥和增肌，合理制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)后的休息。
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、騎自行車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一周三次，每次至少堅(jiān)持30分鐘才能有效減脂。但要注意的一點(diǎn)是，如果你以龜速慢跑，即便跑上1小時(shí)，可能效果還不如中等強(qiáng)度跑30分鐘。如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否已達(dá)標(biāo)呢？
應(yīng)當(dāng)將心率維持在最大心率的60%-70%，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)消耗脂肪比例最高。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的卷腹、啞鈴、拉伸等力量訓(xùn)練可以增加肌肉量。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越快，身材改善就越快！
減重目標(biāo)循序漸進(jìn)，保持好心情
不要害怕減肥進(jìn)入平臺(tái)期，也不要跟別人的效果做比較，一旦有壓力，可能會(huì)造成食欲不振或暴飲暴食，更不利于后期的減重。
按照自身的情況循序漸進(jìn)，每天記錄自己的減肥進(jìn)程，你要比較的，只是那個(gè)以前的自己，只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，記得給自己鼓勵(lì)，擁抱自己，然后才能更好的前進(jìn)。
減肥從來(lái)都不是一蹴而就的事情
是終身事業(yè)，是漫漫長(zhǎng)路
我們要做的，就是找到適合自己的方法
讓自己更愉快的朝著心目中的方向
慢慢前進(jìn)~