隨著幾場(chǎng)秋雨的到來(lái)，2017年的夏天漸漸步入尾聲。不過(guò)相信一定有不少胖友想要抓住夏天的尾巴再好好瘦上一圈。減肥無(wú)外乎控制飲食和運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。可有氧運(yùn)動(dòng)種類繁多，比如跑步、游泳、跳繩、跳操等等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限的情況下，哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，“性價(jià)比”最高呢？
我們通過(guò)這篇文章好好說(shuō)一說(shuō)。
跑步：間歇沖刺，效果更佳
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）發(fā)言人Jim White表示，舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重140斤的人以每小時(shí)12公里的速度跑步，可以在30分鐘內(nèi)燃燒大約465大卡，相當(dāng)于2碗米飯的熱量。不過(guò)和勻速相比，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中間歇性地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒熱量的效果往往更加不錯(cuò)。
建議：2分鐘全速跑（速度視自身情況而定，最好是所能完成的最快速度）和1分鐘慢跑交替進(jìn)行。既保證了減肥效果，人也能堅(jiān)持。
游泳：蝶泳比蛙泳燃燒更多熱量
游泳的時(shí)候，整個(gè)身體都在工作：雙腿在踢，雙臂在劃，身體各個(gè)部位協(xié)同配合才能保證不會(huì)沉下去。炎炎夏日，游泳可以作為消暑和燃脂運(yùn)動(dòng)首選。
不同泳姿的燃脂效果不盡相同。還是拿一個(gè)140斤的人舉例，蛙泳30分鐘可燃燒372大卡左右。相比之下更建議蝶泳，因?yàn)?0分鐘能消耗約409大卡。
攀巖：路線越難，效果越贊
攀巖同樣需要手腳并用。無(wú)論在戶外還是健身房，從手指尖到腳趾頭，身體的每一塊肌肉都在攀巖運(yùn)動(dòng)中得到充分鍛煉；從下向上一步步攀登，脂肪也隨之充分燃燒。
140斤偏胖者攀爬30分鐘可燃燒409大卡，加快攀爬速度或增加攀巖難度（例如，選擇具有挑戰(zhàn)性的攀爬線路）可以有效提升攀巖的減肥效果。
跳繩：看似“輕松”的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
雖然孩子們跳繩看上去毫不費(fèi)力，但實(shí)際上跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（大多數(shù)人堅(jiān)持跳不了幾分鐘），同時(shí)燃脂效果非常值得稱贊。
White認(rèn)為，跳繩時(shí)上下跳躍所消耗的熱量，無(wú)異于跑步?jīng)_刺。不過(guò)跳繩可能很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，但可以間歇著做，比如猛跳幾分鐘之后休息1-2分鐘然后繼續(xù)跳，如此循環(huán)半小時(shí)之后，140斤的人可以燃脂372大卡。
波比運(yùn)動(dòng)：俯臥撐+跳躍=大量燃脂
波比運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞雖然聽(tīng)著陌生，但整套動(dòng)作相信大多數(shù)人一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)或者做過(guò)。它是這樣的：首先蹲下來(lái)做一個(gè)俯臥撐（讓雙手在雙腳的前方），然后雙腳向前跳，跳到手的位置，再然后身體跳向空中，同時(shí)雙手舉過(guò)頭頂。
整套動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)土图∪饬α浚弦粌蓚€(gè)可能沒(méi)有太大感覺(jué)，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，人會(huì)感到大量卡路里在持續(xù)燃燒。對(duì)于一個(gè)140斤的人來(lái)說(shuō)，每半小時(shí)波比操可燃燒298大卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量。
總結(jié)：
當(dāng)然無(wú)論跑步、游泳還是跳操，都比躺著坐著啥也不做更能消耗熱量，特別是對(duì)于剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。至于消耗到什么程度，在一定程度上取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果不能堅(jiān)持別逼自己，做一會(huì)兒休息一會(huì)兒也是非常不錯(cuò)的選擇。將自己推向極限之后，回報(bào)給你的一定是更加健美的身材。