減肥期間，為什么總覺(jué)得想吃東西？早上想早餐吃什么？中午想午飯吃什么？晚上想晚飯吃什么？發(fā)呆想零食吃什么？口渴想水果吃什么？
如果你總感覺(jué)自己餓了，總是控制不了自己的食欲，那么一定要看看以下的介紹了：
饑餓分為兩種：一種叫做穩(wěn)態(tài)饑餓，一種叫做享樂(lè)饑餓。
穩(wěn)態(tài)饑餓就是幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃飯后，胃就會(huì)不舒服，人會(huì)產(chǎn)生與饑餓相關(guān)的感覺(jué)。這種饑餓代表著人體對(duì)能量和食物的渴望。
享樂(lè)饑餓則是在不需要吃飯的時(shí)候，因?yàn)楸灸軐?duì)于美食和味覺(jué)刺激的渴望，而帶來(lái)的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對(duì)快樂(lè)和滿足感的渴望。
恕我直言，99%的胖子，都源于“偽饑餓”，并不是因?yàn)槎亲舆€需要食物來(lái)填飽，而是你的心靈需要它罷了。
所以面對(duì)這種過(guò)分旺盛的享樂(lè)饑餓感，你得學(xué)會(huì)這些短期急救措施：
1、轉(zhuǎn)移注意力
根據(jù)心理學(xué)教授表示：人們通常只在饑餓感很強(qiáng)和沒(méi)有其它 關(guān)注點(diǎn)的時(shí)候才感覺(jué)到饑餓。
也就是說(shuō)，大多數(shù)人想吃東西，只是因?yàn)殚e得慌。如果你覺(jué)得自己整天翻來(lái)覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個(gè)愛(ài)好，轉(zhuǎn)移一下注意力！
2、不要想象食物有多好吃
根據(jù)科學(xué)研究表明，對(duì)食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時(shí)你會(huì)想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞......
這時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)，該看書(shū)看書(shū)，該午睡午睡。
3、不熬夜，睡好覺(jué)
很多研究表明，睡眠不足會(huì)加劇饑餓感。比如，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。
只要睡個(gè)好覺(jué)，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過(guò)57%的脂肪。所以當(dāng)你感覺(jué)睡前很想吃東西，那就去睡覺(jué)，睡著了就天下太平了。
4、學(xué)會(huì)給自己舒解壓力
暴食癥的產(chǎn)生，是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致皮質(zhì)醇過(guò)量分泌。
當(dāng)人面臨壓力時(shí)，同樣會(huì)出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會(huì)普遍變得想吃東西，無(wú)法控制食欲。所以對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。
那么，如果真的想吃東西，實(shí)在控制不住嘴怎么辦？該吃什么？水果和奶類一定是必備食物！
但是！不是所有水果都健康，水果是許多營(yíng)養(yǎng)成分的重要 來(lái)源，包括鉀、膳食纖維、維生素C、葉酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低鈉和低熱量食品，不含膽固醇。
膳食纖維，有助于降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險(xiǎn)。纖維是重要的腸胃功能改善 工具，它有助于減少便秘和（腸）憩室病。纖維含量高的食物，會(huì)讓你覺(jué)得肚子飽了，同時(shí) 攝入熱量卻很少。維生素C，有助于傷口愈合，保持牙齒和牙齦健康。同時(shí)，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。
如果能帶一些水果蔬菜去辦公室當(dāng)加餐，是最好的。
蘋(píng)果和香蕉簡(jiǎn)直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。帶蔬菜去上班也是不錯(cuò)的主意，千萬(wàn)不要放沙拉醬。
含油零食要克制
開(kāi)心果、大杏仁都是很好的選擇。堅(jiān)果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，在熱量不超標(biāo)的情況下，可以吃。而膨化類和果鋪簡(jiǎn)直要列入黑名單。就算沒(méi)有寫(xiě)“油炸”二字，許多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上寫(xiě)著“植物油”字樣的零食，熱量通常不低。
那么是不是餅干之類的谷物零食熱量會(huì)低一些?
正相反，谷物零食為了保證口感，反而會(huì)使用大量的植物油進(jìn)行制作。例如，某著名品牌的“五谷粗糧餅干”，每百克達(dá)到2057千焦，而一名成年女性，一天的熱量 攝入標(biāo)準(zhǔn)，大約在7000千焦(1700大卡)左右。
奶制品
奶以及以奶為主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是，鈣含量少或者沒(méi)有的奶制品不屬于這里的奶及奶制品范圍，如冰激凌奶酪、冰激凌、黃油等。因?yàn)榧兊哪碳澳讨破分泻酗柡椭荆▽?duì)身體不友好的脂肪種類），所以在選擇它們的時(shí)候盡量選擇低脂或無(wú)脂的，同時(shí)添加的糖很少或者沒(méi)有。
