天天坐辦公室，看著自己腰圍一天天變大，小肚腩慢慢隆起來，你是不是心急如焚呢？總是抱怨自己沒時(shí)間減肥？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥根本就不用單獨(dú)抽出時(shí)間，不需要專門的運(yùn)動(dòng)服，需要的只是付諸行動(dòng)的決心！現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時(shí)間減肥，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯(cuò)誤的，其實(shí)，只要善加利用工作場合，減肥的機(jī)會(huì)比在家中更多。
我想減肥，但是我沒時(shí)間。為什么沒時(shí)間啊？因?yàn)槲颐刻熳k公室。現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人體重超標(biāo)，但很大部分體重超標(biāo)的人，都在每天坐辦公室，工作忙，壓力大，根本不能像學(xué)校那樣，每天早上或者晚上，或者課余時(shí)間去跑步鍛煉減肥。那么每天坐辦公室怎么減肥呢？
1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動(dòng)上互相支持。減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上你。
2.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
3.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。
4.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。
外出就餐時(shí)的飲食小竅門
工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會(huì)偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準(zhǔn)備。
1.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動(dòng)”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
2.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
3.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
4.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動(dòng)。
如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就讓辦公室當(dāng)成小小運(yùn)動(dòng)空間，今天小妃姬要分享幾個(gè)速效的辦公室瘦身方法。雖然都是從小地方做起，不久之后就可以看到成效的。這些小動(dòng)作長期做下來，儀態(tài)會(huì)更好。做任何動(dòng)作時(shí)，都盡量不要穿高跟鞋~不然腳是不會(huì)先瘦，而是先拐到。
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時(shí)間：打電話時(shí)，地點(diǎn)：辦公室桌子前動(dòng)作：抬腿效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時(shí)間：復(fù)印或掃描時(shí)地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)效果：此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時(shí)間：在電腦前工作時(shí)地點(diǎn)：辦公桌前動(dòng)作：扭動(dòng)腰部效果：此動(dòng)作可以緩解長時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。
四、每分鐘消耗3.5kcal
時(shí)間：等待電腦開機(jī)的時(shí)候地點(diǎn)：辦公桌前動(dòng)作：握拳然后打開效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。
坐在辦公室，工作忙沒時(shí)間，但是想減肥的人就一定要好好試試看上面所講的辦法啦。每天坐辦公室怎么減肥，只要你有一顆減肥的心，再加上正確的方法，從中找到適合你的減肥方式。分分鐘鐘坐著辦公室，也照樣窈窕淑女，高挑帥哥，根本就不用在睡眠時(shí)間里抽出時(shí)間去跑步，而且睡眠不夠也會(huì)影響一天的精神狀態(tài)。