感覺每次呼吸都更膨脹，一杯涼水下肚都長肉，吃二兩飯能長兩斤肉，簡直違背科學，別說減肥，就連保持現(xiàn)在的體重都已經很辛苦了……這些苦有一個統(tǒng)稱，就是易胖體質。
真的有人天生就容易胖嗎？“喝水都發(fā)胖”的你到底應該怎么減肥？這些困擾胖友們已久的問題，今天就來解答！
為什么就你容易胖？
引人發(fā)胖的因素似乎千千萬，但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個：基礎代謝率、熱量消耗情況。
基礎代謝率是人在正常氣溫、沒有運動時，維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝率大，即使平常吃得略多，也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。
另一個關鍵是熱量消耗情況，也就是人做運動、保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說，如果運動消耗的熱量越多，攝入的能量也會更多地為身體供能，相對而言就不容易發(fā)胖。
易胖體質并不是天生的！大部分人都是因為不良的飲食、生活習慣，影響了基礎代謝率和熱量消耗值，才造成了容易發(fā)胖的情況。下面這些讓你發(fā)胖的壞習慣，趕緊看看你占了幾個？
這些壞習慣拖慢你的基礎代謝率！想要瘦，不光是吃、動兩件事這么簡單，生活中的很多習慣都會有影響！如果你的壞習慣影響了你的基礎代謝率，那肥胖可能就要如影隨形了。
不愛喝水
很多人不知道，不愛喝水這樣的習慣其實對減肥也有影響！水是體內脂肪分解代謝的重要原料，身體缺水，新陳代謝減慢，減脂就更難。喝水太少還可能造成便秘，形成小肚腩。
睡眠不足
不管是熬夜玩手機還是失眠，睡眠不足會讓體內瘦素的分泌減少。瘦素能夠幫助抑制食欲，如果瘦素分泌減少，平時的你會更容易餓，總是難以控制食欲而吃多。
缺乏運動
上班往椅子上一坐，回家往沙發(fā)上一癱。長期久坐缺乏運動，不僅會讓脂肪堆積在腹部，變成蘋果形身材，而且缺乏運動身體代謝速度會變慢，影響日常的熱量消耗，更容易變胖。
這些壞習慣讓你熱量超標！
除了基礎代謝率，想要養(yǎng)成“易瘦體質”，控制熱量也很重要，可是下面這些壞習慣讓你不知不覺攝入更多的熱量，發(fā)胖也就在情理之中了。
不會減壓
不良心情也會影響身材，長處于壓力狀態(tài)下，身體會釋放一種叫做皮質醇的激素，在它的作用下食欲會變強，尤其是想吃高熱量的食物。因此不會減壓，就有可能發(fā)胖！
愛喝酒
嗜酒傷肝大家一定知道，但是多喝酒還可能讓你熱量超標！白酒的熱量很高，一般二鍋頭的熱量是每100克351大卡，而啤酒的熱量是每100克32大卡，但喝啤酒的場合往往要大吃大喝，同樣不利于減肥。
飲食不規(guī)律
不要以為不吃飯攝入的熱量少就能瘦。長期不吃早飯，饑一頓、飽一頓，會觸發(fā)身體的自我保護機制，使得食物中的熱量更容易被儲存起來。
口味太重
不管什么食材經過濃油赤醬的烹飪，都會變得不健康容易發(fā)胖。食用油過多熱量很容易超標，鹽太多會造成體內鈉離子超標容易浮腫。如果你愛吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能會變成身上的肥肉哦。
愛吃甜食、零食
薯片、糖果、爆米花，這些“追劇必備”的小零食雖然體積不大，但每一種都含有超高的熱量。而且因為包裝小，常常一包一包吃得停不下來，回過神來想不胖都不行了。
如何改變易胖體質？
既然易胖體質不是天生，那么總有能改變它的辦法。擺脫“喝涼水都發(fā)胖”的狀態(tài)，其實并不難，只要做到這幾點！
清淡飲食
在調味時不必大費苦心，用涼拌、清蒸、清炒的方式烹飪，少油少鹽更加健康，還能更好地品嘗食物的原味。不過清淡飲食不代表不吃肉，要做到營養(yǎng)均衡，優(yōu)質肉類必不可少。
吃飯要規(guī)律和認真
三餐時間固定，有利于身體控制餓和飽的感受，避免在不必要的時候多吃。而且在吃飯時不應該看手機或是做其他事，專注吃飯更容易產生飽腹感，不會出現(xiàn)在分心狀態(tài)下多吃的情況。
避免高熱量零食
忘掉膨化食品、油炸食品這樣的零食，如果真的想吃點什么，水果和堅果才是健康的選擇。吃零食可以選在兩餐之間的時間，補充營養(yǎng)的同時產生飽腹感，控制下一餐的食量。
足量補水
每天7-8杯水，幫助加速新陳代謝，排除身體的廢物。另外在空腹的時候喝水，還可以抑制食欲，避免身體將“渴”的感受誤認為“餓”的感受。
及時減壓
生活和工作遇到不順，應該及時排解。健康的減壓方式可以選擇到戶外踏青、呼吸新鮮空氣，或是看書看電影，運動也是一種不錯的方法。
除了運動，選對食物也能提振你的心情。雞肉中含有色氨酸，可以幫助增加血液中的血清素。血清素含量高，心情就會比較輕松，能夠及時克服壓力帶來的負面情緒。沙丁魚等深海魚中含有ω-3脂肪酸，可以提高血清素的分泌。
保證充足睡眠
想要保證睡眠充足的同時擁有良好的睡眠質量，睡前的一段時間很關鍵。睡前不應該吃太多東西，或是做劇烈運動，這樣都會使得身體處于興奮的狀態(tài)難以入眠。睡前可以泡一泡腳，聽一些舒緩的音樂都可以幫助入睡。
規(guī)律運動
建議每周進行3-4次有氧運動，可以根據自身情況選擇慢跑、游泳、球類運動。再適當配合一些無氧運動鍛煉力量，比如深蹲、卷腹、啞鈴練習。無氧運動能夠幫助提高肌肉含量，從而提升基礎代謝，讓你變成易瘦體質。要注意的是運動前后要記得拉伸，避免受傷。
減肥沒有“天注定”，好身材全部“靠打拼”！自己掌握自己的命運，付出努力變瘦、變美其實并不難！