平時(shí)很想吃東西怎么辦？如何管住自己的嘴巴？想要減肥的你，控制食欲勢(shì)在必行。下面，小編就介紹幾種方法幫你控制住食欲。
減肥總是餓，為什么？
1.你沒(méi)有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來(lái)一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人卡倫·安塞爾研發(fā)主任解釋說(shuō)：“當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會(huì)降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲）的水平會(huì)升高。”這兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。
如果，你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增加飽腹感。
2.你服用的藥物帶來(lái)的副作用
你是不是有過(guò)這樣的體驗(yàn)，為了治療你的過(guò)敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長(zhǎng)痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺(jué)得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過(guò)于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。藥物中如果含有溫和的類固醇，強(qiáng)的松，皮質(zhì)類固醇，都會(huì)讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會(huì)這種由藥物帶來(lái)的饑餓感。
如果此時(shí)你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點(diǎn)熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進(jìn)行一個(gè)長(zhǎng)期的類固醇治療，那么，你可以求助于營(yíng)養(yǎng)師，幫你制定一個(gè)配合治療的全面飲食計(jì)劃，讓身體感到更舒服。
3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了
人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺(jué)的跟餓的感覺(jué)有一些類似，使得你覺(jué)得想要通過(guò)吃東西，來(lái)提高能量水平。當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。
當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開(kāi)水或是一杯綠茶，等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑選食物
多吃膳食纖維
這一點(diǎn)真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強(qiáng)你的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續(xù)的提供能量還能增強(qiáng)飽腹感。
膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應(yīng)該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（額，不過(guò)對(duì)中國(guó)人飲食來(lái)說(shuō)是太難啦，但盡量多吃點(diǎn)兒吧）；
早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個(gè)絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒(méi)有饑餓感的度過(guò)一上午（而且熱量并不高）。
增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪
咱們之前講過(guò)，身體消化蛋白質(zhì)過(guò)程會(huì)消耗熱量，而且這個(gè)過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入（當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會(huì)讓你有飽腹感。
用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物；
適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果啦之類的。（這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒(méi)滿足感）。
喝足夠的水
首先，水是沒(méi)有熱量的，那些說(shuō)“喝水也長(zhǎng)胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕！不！可！能！長(zhǎng)！胖！的！但水是會(huì)占據(jù)體內(nèi)一定空間的哦，有的人覺(jué)得喝水確實(shí)會(huì)有抑制食欲的作用，有的人覺(jué)得沒(méi)啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032 （一個(gè)50kg女生，每天應(yīng)該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多），一般“白領(lǐng)族”是絕對(duì)喝不到這個(gè)量的，所以不要一忙起來(lái)就忘了喝水哦;嫌喝水太無(wú)聊的可以在水里泡幾片檸檬片。
還有其他
除了上面的內(nèi)容，如果實(shí)在太“饞”，可以試試黑巧克力，黑巧克力可算是熱愛(ài)甜食的同志們的救星啊。
記得選70%可可以上的，因?yàn)楦呖煽珊康暮谇煽肆χ械目辔赌軒椭档褪秤?/span>友情提醒：黑巧克力的熱量也是挺高的，所以千萬(wàn)別控制不住吃太多，準(zhǔn)媽媽也是哦，每次3小塊差不多啦！
二、調(diào)整飲食習(xí)慣
早餐不是鬧著玩兒的
早餐必須要吃，而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導(dǎo)致中午吃多已及下午狂吃零食：已經(jīng)有研究顯示，規(guī)律的早餐可以明顯降低夜間進(jìn)食綜合癥（就是晚上半夜吃東西）;經(jīng)常不吃早餐會(huì)導(dǎo)致體重增加、還有可能引發(fā)胰島素抵抗，高血壓等;除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發(fā)胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說(shuō)法小編不得不再吐槽一次哇。
有意識(shí)的吃東西
別覺(jué)得奇怪，很多時(shí)候你吃東西都是不知道自己吃了多少。大家可以試著在平時(shí)調(diào)整一下飲食習(xí)慣：
盡量固定每頓飯的時(shí)間，以免經(jīng)常看著看著電視就不停的吃一個(gè)小時(shí)。或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個(gè)小時(shí);盡量增加咀嚼次數(shù)，或在飯量不變前提下，適當(dāng)拉長(zhǎng)用餐時(shí)間。
