人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌。減肥再賣命，也無法抵抗生理訊號(hào)——餓！可是，明明剛吃飽飯，怎么又餓了？
饑餓感常常作祟，減肥還要怎么進(jìn)行下去？
其實(shí)，“饑餓感”也會(huì)造假，這有可能是“假饑餓”在欺騙你的大腦。今天就帶你辨別“餓”的真?zhèn)危?/span>
什么是假饑餓？
平時(shí)人們感覺到餓，一般來自身體兩個(gè)地方的傳送，一個(gè)是下丘腦神經(jīng)，還有一個(gè)是胃腸道神經(jīng)。當(dāng)我們身體里的血糖濃度下降到一定的區(qū)間內(nèi)，下丘腦神經(jīng)就會(huì)反饋給大腦，我們就會(huì)接收到“餓了”的訊息。還有一種情況，當(dāng)胃腸道內(nèi)的食物完全被排空，胃腸道神經(jīng)就會(huì)催促著你趕緊準(zhǔn)備下一餐的進(jìn)食。
兩者都會(huì)讓你感到饑餓，如果血糖濃度不低，胃腸道內(nèi)也還有未消化的食物，而你卻依然覺得餓，這時(shí)有可能就是你被“假饑餓”忽悠了！什么時(shí)候會(huì)接受這樣的假信號(hào)呢？別急，繼續(xù)往下看。
三種情況出現(xiàn)“假饑餓”！當(dāng)遇到這3種情況，你感受到的“餓”可能不是真的餓，仔細(xì)辨別，千萬別多吃哦！
大量運(yùn)動(dòng)之后
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往忽視要及時(shí)補(bǔ)水，在燃燒了大量能量、肆意揮灑汗水的同時(shí)，也造成了身體嚴(yán)重缺水。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你會(huì)很容易把這種干渴感混淆成饑餓感，以為自己需要補(bǔ)充能量，便開始尋覓食物。除外，大量運(yùn)動(dòng)之后你會(huì)有深深的疲憊感，這同樣也會(huì)讓你產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺，誤把疲憊感當(dāng)作饑餓感。
▲建議：
避免運(yùn)動(dòng)脫水，最好在運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘飲用200毫升的溫水，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后可少量多次及時(shí)補(bǔ)水。如果之后還感覺到餓，可以吃些魚肉、豆制品、燕麥、牛奶等食物，補(bǔ)充能量的同時(shí)還能幫助你緩解疲勞。
愛吃高升糖指數(shù)食物
如果飯菜搭配結(jié)構(gòu)過于單一，并且總吃那些高升糖指數(shù)的食物，那你就等著挨餓變胖吧！長期單吃高升糖指數(shù)的食物，體內(nèi)的血糖上升會(huì)變快，隨之身體會(huì)分泌大量的胰島素來平衡血糖，使血糖迅速降低，饑餓感就隨之而來。所以就容易造成剛剛吃飽飯，沒過多久又餓了的情況。
▲建議：
合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果等食物，保證平均每天攝入12種以上的的食物，每周25種以上。
盡量選擇富含膳食纖維以及蛋白質(zhì)的食物，這類食物易產(chǎn)生飽腹感，并且升糖指數(shù)一般較低。像杏仁、低脂牛奶、酸奶、蘋果等，沒到正餐點(diǎn)卻感到餓可以吃它們墊墊肚！
負(fù)面情緒導(dǎo)致“假饑餓”
生活難免有些不如意，比如忙不完的工作、失戀等等，這些不順心的事情總會(huì)帶來負(fù)面情緒。心情一旦變得糟糕，就容易攪亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)食欲異常的現(xiàn)象，造成“假饑餓”。所以很多人感到焦慮或者壓力大，就容易通過“吃”來緩解心情。
另外，一個(gè)人感到無聊也容易產(chǎn)生饑餓感。不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，一旦追劇或者看電影，總想要吃些什么。往往這種分散注意力的吃法，只會(huì)讓你越吃越多還全然不知，一不小心就被贅肉光臨。
▲建議：
心情不好時(shí)，可以通過散心、旅游、聽音樂等方式來舒緩情緒，或者找朋友傾訴，不要讓假饑餓有機(jī)可乘！如果無聊的話，可以做些簡單的家務(wù)來轉(zhuǎn)移自己的注意力，既能獲得一個(gè)整潔的居住環(huán)境，又能消耗一定的熱量幫助瘦身，重點(diǎn)是遠(yuǎn)離假饑餓的誘惑！
說了這么多假饑餓的出現(xiàn)狀況，很多人就會(huì)疑惑，那我什么時(shí)候真的餓了需要食物呢？
這樣的訊息，你才是真的餓！
當(dāng)我們攝入的食物消化、排空之后，如果長時(shí)間不進(jìn)食，胃中會(huì)積累過多的胃酸，刺激胃壁和胃黏膜。所以如果肚子里是真的沒食物了，你會(huì)感覺到胃部不適，餓久了甚至?xí)覆拷g痛、腹部抽搐。
還有一種感受到的餓，是你會(huì)有頭暈眼花的癥狀。因?yàn)槿绻咐镩L期處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖水平會(huì)一直下降，導(dǎo)致大腦供血不足。
▲建議：
真饑餓的時(shí)候，別再為了減少熱量而傻傻挨餓虐待自己的胃，瘦很重要，健康瘦更重要！平時(shí)在食物的選擇上可以多選擇高膳食纖維、低升糖指數(shù)的，吃完飽腹感能持續(xù)時(shí)間更久的，比如燕麥、紫薯等食物。蛋白質(zhì)的攝入也很重要，最后，別忘了新鮮水果、蔬菜的攝入哦！
真饑餓，假饑餓，只有辨別清楚，才不會(huì)多一口熱量，更不會(huì)少一口健康。