很多人都認為，腹部贅肉是最難減的。其實不然，有研究表明，運動減肥最先減掉的是腹部脂肪哦。所以只要堅持鍛煉，你也可以擁有線條優(yōu)美的平坦腹部！以下幾個動作不僅可以幫你平坦腹部，還能塑造完美的川字腹肌哦。
動作1：單手側(cè)撐
動作要領(lǐng)：
1、側(cè)躺在墊子上，雙腿并攏，將一只手扶住另一側(cè)肩膀，另一只手撐于地面并將身體撐起。2、將身體撐起后，保持10秒針，然后稍作休息再換另一側(cè)繼續(xù)進行。此動作重復以每側(cè)各做1次為一組，共做10組。注意：在進行此動作時，要保持身體平衡，將身體撐起時動作要慢，以免受傷。
動作2：側(cè)板支撐
動作要領(lǐng)：
1、俯撐于墊子上，雙腿并攏繃直且腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，雙臂打直手掌撐于墊面。
2、將右手掌移到墊子中間，右腳支撐，然后使身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，且左腳靠在右腳上，左手臂向上抬高與天花板垂直。
注意：進行此動作時，身體一定要保持在同一條直線上，背部挺直，保持身體平衡。
動作3: 仰臥起坐
動作要領(lǐng)：
1、平躺在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上，雙手可抱頭也可放于身體兩側(cè)，然后利用腰部力量慢慢坐起。
注意：起來時，起來時呼吸，當身體上升到離地約10-20厘米是，收緊腹部稍作停頓，然后慢慢將身體下降回原位。
動作4：伸展向上
動作要領(lǐng)：
1、平躺在墊子上，使身體與地面成45度，雙手和頭部向上伸拉，同時雙腿并攏繃直向上抬起。停留15秒后，稍作休息再繼續(xù)進行。
注意：進行此動作時，一定要保持身體挺直，雙腿抬起時動作要慢，以免拉傷。
動作5：撐體后仰
動作要領(lǐng)：
1、趴在墊子上，將雙腿并攏伸直且腳尖撐地，，雙手放于腰部兩側(cè)。
2、兩手掌撐地的同時，利用手臂的力量將上半身慢慢撐起向后仰，保持10秒鐘。
注意：要保持身體平衡，上半身向后仰時，動作要慢，以避免頸部與腰腹拉傷。
動作6：平板支撐
動作要領(lǐng)：
1、將雙肘支撐平板，同時雙手撐地，肩膀在雙肘上方，眼睛直視下方。
2、保持頭部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋和腳踝保持在同一條直線上。
3、腳尖和腳跟要并攏，雙腿繃直且大腿和小腿內(nèi)側(cè)加緊，并收緊臀部和收緊腹肌，使肩胛骨保持中立位置。
注意：在進行平板支撐前，要做好熱身運動，適當?shù)刈鲂├靹幼鳎o全身的肌肉預熱。在做平板支撐時，任何時候都要保持身體挺直，且頸部自然伸直。
任何事情都不是一蹴而就的，要勤加練習，持之以恒才能練出完美腹肌，并永遠保持完美的好身材哦。幾個簡單的動作，每天睡前抽出一點時間練習，一個月后就有明顯的效果哦。