小編閑來無事刷微博
看到了這則新聞
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簡單的來說
有一個名叫”阿玉“的妹子
堅持一個月不吃晚飯
還天天運動
結果一斤沒瘦
妹子在萬念俱灰萬分沮喪之時
借酒澆愁醉倒在路邊
警察叔叔勸她
“
減肥更要注意健康，千萬不要因為一時不見效就自暴自棄啊！
那么問題來了
減肥期間【晚餐】究竟怎么吃？
要遵循這幾個原則
1、控制熱量
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
2、注意進食的時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐，在臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不至于在身體堆積更多的脂肪！
3、晚餐后適當運動
如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什么的，飯后30分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。
晚餐該怎么吃呢？
1、多素少葷
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質產(chǎn)生氨、硫化氫等物質，易誘發(fā)消化道腫瘤。
2、盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3、調整進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
可以吃什么呢？
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂、脫脂的酸奶、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。
節(jié)食減肥靠譜嗎？
不
靠
譜
！
最后，想提醒大家的是：不吃晚飯并不代表一天攝取的熱量不超標，天天鍛煉也不代表鍛煉強度就能達到。
真正的減肥王道應該是：積極有效的持續(xù)運動+健康均衡的合理飲食，兩者雙管齊下。
記住：只有健康的減肥方式，才能讓你獲得令人所稱贊、羨慕的性感緊致好身材。