很多小伙伴苦苦減肥，也的確成效不小，但是總是好景不長，好不容易瘦了下來卻很快就反彈回去，不得不說真的很受打擊。
減肥期間食品種類過于單一或節(jié)食
很多減肥的小伙伴為了能夠在短期內(nèi)達(dá)到顯著效果，往往會只吃一種或幾種自己有把握的低卡低熱量食物，但限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。
減肥期間一定要保證營養(yǎng)均衡，尤其不能節(jié)食。減肥的過程其實就是分解脂肪、增加肌肉的過程，需要各種營養(yǎng)物質(zhì)提供“原料”和“支援”。身體缺乏各類營養(yǎng)，都有可能導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。最終給我們的身體帶來重大影響。在均衡營養(yǎng)之中，蛋白質(zhì)、維生素與碳水化合物尤為重要，這三類我們的身體缺一不可。蛋白質(zhì)有助于肌肉增長，還可以增加飽腹感，防止攝入太多熱量。維生素種類繁多，能加速減肥過程，燃燒脂肪，促進(jìn)新城代謝等。碳水化合物能降低使用蛋白質(zhì)的優(yōu)先度，代替蛋白質(zhì)為人體提供能量，對人體來說很必要，但要注意每天攝入的含量不要超過總熱量的60%。
有閑時吃零食的習(xí)慣
對于工作時間或是看電視適合不自覺就要吃東西的小伙伴要注意了，這個叫下意識進(jìn)食，當(dāng)你集中注意力做一件事時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進(jìn)食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、薯片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。
喜歡用果汁代替水
很多小伙伴喜歡用果汁代替水，覺得果汁營養(yǎng)價值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建議小伙伴們每天果汁不宜攝入過多，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
短期暴瘦不持久
在減重過程中，水分和肌肉比脂肪更易流失。通過節(jié)食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減掉的都是水分和肌肉，然而萬惡的脂肪仍然留在體內(nèi)。當(dāng)停止減肥時，脂肪就會填補(bǔ)原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。
所以標(biāo)準(zhǔn)的減肥速度應(yīng)該是在控制熱量攝入加適當(dāng)運動的前提下，每三個月減去5%-10%左右的體重。這樣才算是正常情況，這樣減下來的肉肉才不會肥來~
攝入熱量小于消耗熱量
大多數(shù)女性熱量控制在1200大卡以下就能減肥了，男性適當(dāng)增加300大卡。我們也可以通過計算靜態(tài)能量消耗值（REE）和活動系數(shù)估出身體每日消耗的熱量。（靜態(tài)能量消耗值指一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法）。
女性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)-161
男性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)＋5
每日消耗熱量值=靜態(tài)能量消耗值*活動系數(shù)
臥床（全天）? 活動系數(shù)為 1.2
輕微活動生活模式（久坐或漫步）? 活動系數(shù)為 1.3
一般活動 ? 活動系數(shù)為 1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者）? 活動系數(shù)為 2.0
因此，每日消耗熱量值就等于靜態(tài)能量消耗值×活動系數(shù)得出的數(shù)值。
攝入的熱量正好達(dá)到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低于這個數(shù)值，但是千萬注意，絕對不能低于身體所需的最低能量，否則身體會為了保證機(jī)體正常運行而減少基礎(chǔ)代謝率，反而減不下來。
運動強(qiáng)度和運動模式不合理
在運動模式的選擇上，最好選擇有氧運動+力量運動兩種運動協(xié)調(diào)進(jìn)行，如果單純做有氧運動可能會在消耗脂肪的同時消耗掉體內(nèi)的肌肉，導(dǎo)致身體線條缺少美感。而力量運動能增加肌肉耐力，保持減肥效果。此外，運動前后必須做拉伸運動，這樣能預(yù)防運動受傷。
此外，小伙伴還要注意了，運動頻率不能過高，一周五次就可以了。每次運動30分鐘以上，不要超過90分鐘。如果想看到運動減肥的效果，必須堅持3個月以上，否則效果不會太明顯。
睡眠質(zhì)量得不到保證
睡眠和肥胖之間也有聯(lián)系的哦。研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。這種激素只有在深度睡眠時，才會大量分泌，人體在睡眠時，新陳代謝功能也會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。青少年每天應(yīng)睡足8個小時，成年人睡足7個小時。