水，生命之源。許多人喝水只因為渴了。其實多喝水對身體有許多益處，感冒發(fā)燒、便秘、腹瀉、腹脹……都要多喝水。
如今社會上見到的飲料種類越來越多，各種口味都有，所以，大家就更加不愛喝水了，都用飲料代替。然而，不管什么口味、什么樣功效的的飲料，都不如白水健康！
人體內(nèi)的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質(zhì)。水可以輸送養(yǎng)分到身體每個細胞、并且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。水是身體的化學(xué)反應(yīng)、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……所以說，水對人體的重要性不言而喻。
人體脫水的危害
01 導(dǎo)致口臭
唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會“瘋長”，進而導(dǎo)致口臭。
02 渴望吃甜食
身體脫水更容易感覺饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內(nèi)存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。
03 影響鍛煉
身體每脫水2%會導(dǎo)致運動成績下降10%。脫水越嚴重，運動表現(xiàn)就越差。脫水時，進行6級強度的運動項目的感覺仿佛在完成8級強度的運動。
04 皮膚干燥
保持肌膚健康亮麗，由內(nèi)而外補水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。
05 更加疲勞
脫水時，血壓會下降，心跳會加快，血液流向大腦的速度將變慢，讓人感覺更加疲勞。
06 焦躁不安
身體脫水會對神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負面影響，導(dǎo)致煩躁不安。美國《營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。
07 身體發(fā)冷
脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導(dǎo)致身體發(fā)冷。缺水的情況下，身體更難調(diào)節(jié)體溫，盡管沒有置身低溫環(huán)境，也可能會出現(xiàn)打“寒戰(zhàn)”的現(xiàn)象。
08 肌肉痙攣
缺水會造成血液循環(huán)減慢，進而導(dǎo)致肌肉抽筋。為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。另外，出汗過多導(dǎo)致鈉鉀流失，也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。
09 頭暈?zāi)垦?/span>
脫水時，大腦得到的水也更少，血液循環(huán)更差，因而容易發(fā)生頭暈?zāi)垦！！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項研究也發(fā)現(xiàn)，輕度脫水就可能導(dǎo)致思維不清，影響完成心理任務(wù)的能力。有趣的是，無論是休息時還是運動中，脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。
10 頭痛發(fā)作
脫水會影響血清素水平，導(dǎo)致頭痛。另外，脫水時大腦小血管快速變化，也易導(dǎo)致頭痛甚至偏頭痛發(fā)作。及時飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯的補水選擇。
11 導(dǎo)致便秘
身體脫水也會影響腸道正常蠕動，導(dǎo)致腸燥型便秘。因此，平時應(yīng)當注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預(yù)防便秘。
身體缺水九大表現(xiàn)
小便顏色深黃、便秘經(jīng)常會認識為身體缺水的表現(xiàn)，其實身體缺水還有很多表現(xiàn)形式，看看你是不是缺水了呢。
01 口腔干燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。
02 小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
03 便秘
當腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
04 皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
05 頭暈?zāi)垦?/span>
除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！Ｆ渲幸淮箨P(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
06 疲憊
長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
07 沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。
08 心悸
心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導(dǎo)致心悸。
09 肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。雖然，飲料也是液體，但是，常喝飲料不僅不能補水，還可能造成危害。
常喝飲料的危害
01 腎結(jié)石
研究表明，甜飲料消費和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險顯著相關(guān)。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險升高的重要因素。
02 肥胖
研究證據(jù)已經(jīng)肯定，多喝甜飲料會有效促進肥胖，而少喝甜飲料有利于體重控制。
03 降低營養(yǎng)素攝入量
喝飲料過多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對發(fā)育期的兒童少年尤其不利。另外，整體的維生素和礦物質(zhì)攝入也會不足。
04 糖尿病
患糖尿病的危險會翻番。而且，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進糖尿病發(fā)生的效果。
05 骨質(zhì)疏松和骨折
飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，飲料喝得多，骨折危險會增加。
06 齲齒
甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關(guān)。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內(nèi)鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。
07 痛風(fēng)
飲料會增加體內(nèi)尿酸，提升患痛風(fēng)的風(fēng)險，還有少數(shù)研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高。
所以，即使要補充水分，也要盡量少喝或不喝飲料。那么，堅持一個月不喝其他飲料，只喝水，身體會有什么變化呢？
不喝飲料會如何
01 提升創(chuàng)造力和表現(xiàn)力
根據(jù)《人類神經(jīng)科學(xué)雜志》報道，連續(xù)30天喝足水，大腦會反應(yīng)更快。因為大腦需要大量的氧氣來有效地工作，而水是其中的一個重要來源。所以補足水能 幫助思考并使注意力集中，還能更敏銳、聰明、反應(yīng)快速。
所以，每天喝8到10杯水，能讓你的認知能力提高30%。
02 減緩衰老
每天喝足水有助于延緩衰老，保持皮膚有充足的水分。水可以滋潤皮膚，讓皮膚保持健康、柔軟、豐滿，保持肌肉張力讓皮膚沒有皺紋。
03 加強免疫能力
水是更新人體各器官功能的催化劑，喝足夠的水可以支撐肝臟及腎臟功能。而這些器官可以幫助清除血液中的有毒物質(zhì)、廢物等。
04 心臟更強健
水有助于心臟健康，它能通過降低血壓來降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。據(jù)說睡前一小時喝一杯水可以防止心臟病發(fā)作或中風(fēng)，能使心臟更容易將新鮮含氧的血液送到器官。
05 加固骨骼
水可以幫助重建軟骨關(guān)節(jié)減震器，能平滑移動，減少關(guān)節(jié)損傷所引發(fā)的緊張，充足的水可以改善關(guān)節(jié)的靈活性。
06 有效減脂
連續(xù)喝足水30天，能有效從各個器官中去除易受攻擊的有害毒素和廢物。讓身體更干凈，還有助于調(diào)節(jié)腹部脂肪。另外，水有抑制食欲的作用，在減少熱量攝入的同時，還不會感到饑餓。
07 增強新陳代謝
研究表明，每天堅持喝足水，能促進人體新陳代謝。尤其是在早晨起床后，一口氣喝下500ml的溫水，能快速提高約24%的新陳代謝速度。
所以，為了健康，為了好身材，戒掉飲料，從每天飲水開始，變得更美、更帥、更年輕！